איזה פעילות גופנית את הכי אוהבת ומתחברת?

[רחל]

פילאטיס זה מהמם!!!

אימון יותר עמוק ואיטי אני מרגישה שאני באמת עובדת מהבסיס, שווה לנסות!!!

[הילה איבגי]

אני יותר אוהבת את תחום הריקוד וגם כפיפות בטן וזה דיי מוביל אותי ליעד אני יורדת כל הזמן ושומרת על משקל טוב ברוך השם

[ליבא אסתר מולדבסקי]

אני מאד אוהבת את תחום הריקוד, אני רוקדת בעיקר מחול מודרני ובלט.

וכן, ספורט כמו ספרינטים, כדורגל, כדורסל (שאגב, הגביה אותי בטרוף!), אקרובטיקה וכל דבר שדורש אינטנסיביות וחוזק.

וכן, ברוך ה’ אני מאד מרוצה מעצמי, ומשתדלת למלא אחר ההתחייבויות שלי בעניין הזה.

[אלישבע קרייסמן]

נקודה שחשוב לדעת-

כדי שפעילות גופנית תהיה יעילה ותראה תוצאות לאורך זמן

כדאי לגוון בסוגי הפעילויות השונות שעושים

אבל—

מאד חשוב להתחיל אחרי תקופה של הפסקה

דווקא מהפעילות שאת הכי אוהבת שישאר טעם של עוד

[תמר טאוב]

אם זה פעילות גופנית, זה בפנים.

השאלה מה מצב הרוח?

הכי מתחברת לפילאטיס ולאינטרוול של אירובי ועיצוב.

לפעמים דווקא השיעורים ההמוקדים של תרגילי בטן או ירכיים מביאים את מה שאני מחפשת משהו קצר והמון אנרגיה…

[רבקה רבינוביץ]

אני אוהבת הכי ריקודים יפים ומורכבים

בזר”כ עושה ביילה, אירובי, או זומבה

וכן תרגילים חזקים ומחזקים- עיצוב, ועיצובלאטיס.

[אלישבע קרייסמן]

אין כמו ביילה ואירובי

הכי כיף להשתולל

אגב עם זומבה צריך רק להיזהר שלא יהיה מידי טלטול אגן

זה ממש יכול להחליש את רצפת האגן

[רבקה רבינוביץ]

תודה על ההערה

[טליה שוורץ]

אלישבע, מדריכות הזומבה יודעות את מה שאת אומרת?

(כלומר אפשר לסמוך עליהם או שצריך להרים דגל ולבדוק?)

[אלישבע קרייסמן]

טליה,

אני לא מכירה את כל מורות הזומבה

אבל למדריכות כושר יש מודעות על זה (כמובן תלוי במורה, בניסיון ובלימודיה)

בזומבה קשה להקפיד על זה תוך כדי השיעור

לכן גם אם המורה יודעת ומדגישה וכו’

חשוב שכל אישה תדע מה מצבה ואיפה היא אוחזת

אישה שחזק אצלה רצפת האגן יכולה יותר לאפשר לעצמה כמובן עם שימת לב והמשך חיזוקים

אישה שזה חלש לה (כמו הרבה מאד) צריכה ממש לשים לב ולדעת מה היא עושה

ולהתאים לעצמה את ההתעמלות הנכונה בשבילה!

[רות קמרי]

אני מורה לספורט בוגרת וינגייט אני יכולה לומר לך שבנות בוגרות וינגייט מודעות מאוד לעניין רצפת האגן ויש תנועות שממש אסורות מבחינה בריאותית בכלל ולנשים בפרט (בתקופות מסויימות זה ממש יכול להזיק) לדוג’- ג’אמפינג ג’אק לא עושים בכלל

[שירה אזולאי]

רות,

כשאת נותנת דוגמה את ג’אמפינג ג’אק

הוא תרגיל שאסור לנשים לעשות בכל מצב? או רק בתקופות מסוימות?

[אלישבע קרייסמן]

רות נעים להכיר,

איזה כיף לראות שיש כאן עוד מורות לספורט 🙂

בוינגייט בהחלט זה חזק במודעות

בפרט מי שלומדת התעמלות נשים

סתם מתוך התעניינות- איפה את מאמנת?

ושירה לשאלתך- אפשרי בתנאי שרצפת האגן חזקה באמת!

מישהי שעבדה על זה היטב, ויש לה מודעות טובה לענין

ויודעת גם לא לעשות כשמרגישה שזה לא טוב לה

[רות קמרי]

היי חברות

אני אסביר לכן את ההיגיון מאחורי האימרה שאסור!!! לעשות ג’אמפיג ג’אק:

שריר רצפת האגן רפוי בדרכ אלא אם כן אנחנו מכווצים אותו

ברגע שאנחנו קופצות בפיסוק כל כובד משקל הגוף נוחת על השריר הזה- שריר רצפת האגן

מה שגורם לו להיות חלש ובתקופות כמו הריון יש נשים שלעיתים לא מצליחות לשלוט שליטה מלאה על השריר

אני חושבת שמי שלמדה בוינגייט את החומר העיוני יודעת את זה

[רות קמרי]

היי אלישבע

לשאלתך- אני מאמנת קבוצות של בנות שיעורי סטודיו באחד הסטודיואים בבני ברק

אני מורה לכל שיעורי הפיטנס- זה אומר עיצוב חיטוב אירובי מחזורי היט אינטרוול תחנות וכו…

במה את עוסקת בדיוק?

[אלישבע קרייסמן]

שלום רות

נעים מאד,

אני מאמנת כושר כבר עשור

בכל סוגי האימונים אירובי, עוצוב, אינטרוול וכו’

וגם פילאטיס, התעמלות מותאמת לנשים,

בעיקר והרבה אני עובדת עם נשים ובאופן כללי להעלות את המודעות

בנושא רצפת אגן ובטן, נשימות נכונות

עבודה נכונה בלי להזיק

הוצאתי לאחרונה קורס קורס כושר דיגיטלי אחרי שהפרונטלי נסגר עקבות הקורונה

את מוסרת רק פרונטלי?

וטוב לדעת שאת בב”ב הרבה שואלות אותי על מורות שם ואין לי מושג…

[יהודית ש]

אני לא עובדת בתחום הזה אבל יש לי שאלה שאולי תוכלנה לעזור לי…

יש לי בת בת 6 בגובה של ילדה בת 3.5.

מישהי שמטפלת בה אמרה לי שהיא צריכה לעשות כל יום פעילות גופנית מגוונת שכוללת מתיחות וקפיצות.

אשמח לדעת לאיזה סוג “חוג” אני יכולה לשלוח אותה כדי שבאמת יואיל לה.

רק מוסיפה שהילדה אקרובטית במיוחד וגמישה .

[ליבא אסתר מולדבסקי]

לדעתי חוג אקרובטיקה והתעמלות קרקע יכול להיות מתאים.

אמנם אני לא יודעת האם זה יגביה אותה, אבל חייבת לציין שהייתי בחוג כזה ואותי אישית זה אכן חיטב והגביה

(אמנם לא בהרבה, אבל יותר ממה שהייתי לפני…)

וכן, זאת חוויה נהדרת להתעמל בחוג כזה, משפר בהמון תחומים, בין השאר גם בריכוז ובלימודים.

ממליצה מאד

נ.ב

אם היא הייתה קצת יותר גדולה הייתי ממליצה לנסות לשחק אתה כדורסל, שזה מגביה במהירות ובצורה שלא תיאמן!!

בהצלחה!

[יהודית ש]

תודה שענית לי:)

השאלה היא אם יש את החוגים האלו לגיל שלה.

וכמובן חרדי…

[אלישבע קרייסמן]

יהודית אנ ירואה שענו לך כבר

בהחלט שיעורי התעמלות קרקע, טיפוס וכדורסל מומלצים

אולי עדיף לך אפילו באופן פרטי מישהי שעושה ספורט טיפולי שתדע להתאים את התרגילים הטובים לה

השאלה איפה את גרה? בירושלים- רמות אני יודעת שיש את אסתר סבו שעושה ספורט טיפולי

ובטלז סטון אני מכירה מישהי אבל את בטח לא מפה…

[יהודית ש]

לזרוק כדור לגובה נותן לי את אותו אפקט שנותן לי הכדור סל?

[יהודית ש]

תודה אלישבע.

אני מירושלים אבל רמות רחוקה ממני………

אני אבדוק את זה באמת.

מה עם חוג בלט?

הוא גם טוב?

טיפוס היא עושה המון בגינה, יש לנו קיר טיפוס וטיפוס על חבלים.

[אלישבע קרייסמן]

חוג בלט גם יכול בהחלט להועיל

זה גם שומר על עציבה, ומותח שרירים וגם אם לא גובהים מיזה זה נותן מראה גבוהה יותר

(מנסיון אישי… אני מהזן הנמוך יותר שלא נראה ככה)

[ליבא אסתר מולדבסקי]

בלט מחטב ונותן מראה בריא יותר, אך לא מגביה..

לגעתי בלט עוזר מאד לבנות מלאות קצת או גב עקום וכו’,

לגובה זה לא עוזר כל כך…

(מנסיון…🙂)

[מיכל פרידמן]

אני בוגרת וינגייט גם אני, מסלול פילאטיס מזרן.

ולכן תרשי להאיר משהו לגבי מה שאמרת על יישור הגב- שלכאורה קורה אצל מי שרוקדת בלט.

זה נכון שבלט משפר יציבה

אצל מי שיש גב כפוף (קיפוזה), כתפיים שמוטות,

אבל מי שסובלת מהיפר לודוזה- כלומר קשת מותנית גדולה מידי,

לא הכי מומלץ! במיוחד לא בהמשך, בהריונות…

ממליצה בחום על פילאטיס!

אולי פחות לילדה, שבהחלט מומלץ לה על התעמלות בונה עצם,

אולי בקופ”ח יכוונו אותך.

[יהודית ש]

תודה.

דווקא ניסיתי לחפש כדורסל אבל אמרו לי שאין מצב למצוא לציבור שלנו.

אם למישהי יש מושג אשמח לדעת.

וגם בספורט טיפולי כבר קשה למצוא מקום אצל הטובות…..

התעמלות קרקע מצאתי:)

ומה באמת עם לזרוק כדור לגובה?

זה נותן לי את האפקט של כדורסל?

יש למישהי מושג?

[אלישבע קרייסמן]

צודקת,

כדורסל בהחלט לא קיים בפרט לא לילדות

תשחקי איתה את…

יש מתקני כדורסל ביתיים אם יש לכם מקום לזה

ותשחקו

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

שלום חברות

כמאמנת לאורח חיים בריא

וליווי תהליכי הרזיה

אני נוכחת לראות שנשים ונערות רבות מתחברות להתעמלות במים.

גם מי שלא חובבת פעילות גופנית בלשון המעטה,

מצליחה להתחבר להתעמלות מים

ומה שחשוב לא פחות להתמיד בה לאורך ימים ושנים ובהנאה!!!

התעמלות מים היא לא חובבנית.

רציתי לתאר לכם את כל היתרונות

והואיל ומצאתי את חלקם ערוכים בצורה טובה

באתר דרך המים מעתיקה לכאן לתועלת החברות:

היתרונות של התעמלות במים:

התעמלות במים הינה התעמלות המעניקה יתרונות רבים מאוד למתאמנים, וזו הסיבה אשר בגללה היא הפכה לשיטת התעמלות מבוקשת ומוצלחת כל כך. בין היתרונות העיקריים של התעמלות במים ניתן למצוא:

התאמה לאנשים הזקוקים להקלה בנשיאת משקל כמו אנשים כבדי משקל או אנשים הסובלים מכאבי מפרקים, מבריחת סידן ומבעיות דומות, המקשות עליהם לבצע פעילות גופנית תוך נשיאת משקל הגוף המלא שלהם.

המגע עם המים מעניק תחושה מרגיעה יותר, מסייע בשיכוך של כאבים ומסייע למתאמן להשתחרר ולהתאושש מהאימון בצורה הרבה יותר טובה.
לרוב, פעילות גופנית במים מבוצעת בקצב מתון ואיטי יותר, ולכן מתאימה למשתתפים שרוצים לבצע פעילות גופנית, אך בקצב רגוע יותר.
מאמנים מקצועיים יכולים ליצור אינטראקציה טובה עם המתאמנים ולהפוך את האימון לחווייתי ולחיובי יותר.

בניגוד לסוגי אימון רבים אחרים, התעמלות במים ניתן לבצע בכל מזג אוויר – בבריכה מחוממת ומקורה – גם בחורף, ללא כל בעיה.

לאילו מרכיבי כושר גופני מסייעת התעמלות במים?

התעמלות במים יכולה לסייע לאדם לשפר כמה מרכיבים חשובים מאוד של הכושר הגופני שלו, וביניהם:

סיבולת אירובית ואנאירובית.
יכולת הפעלה של שרירים רבים באותו הזמן – ניתן לבצע מגוון רחב של תרגילים כמו ריצה קדימה, אחורה, הצידה, קפיצות שונות, צעדים שונים לכמה כיוונים ועוד.
העלאה של הדופק – למרות הסברה הרווחת כי התעמלות במים היא קלה יותר, התעמלות זו יכולה להעלות את הדופק בצורה משמעותית בעזרת תרגילים נכונים ומתקדמים הדורשים מאמץ מהמתאמן.

שיפור הגמישות – בשל העובדה שהמים נושאים את רוב המשקל של האדם ומקנים לו יציבות רבה יותר, הוא יכול לבצע מגוון רחב של תנועות ותרגילים שונים בצורה הרבה יותר נוחה וקלה.
שיפור יכולות הקואורדינציה של האדם – במהלך האימון מבצעים מגוון רחב של פעולות שיוצרות תיאום בין חלקים שונים בגוף בצורה מתונה ומאוזנת, וכך המתאמן יכול לשפר את יכולות הקואורדינציה שלו בצורה מוצלחת הרבה יותר.

חיזוק כוחו של האדם – בשל ההתנגדות של המים לכל תנועה,

התעמלות במים מחזקת בצורה משמעותית את השרירים של האדם ויכולה לסייע לו לקבל כוחות מחודשים וליהנות מכוח גופני הרבה יותר חזק לאחר האימון, ומשרירים הרבה יותר חזקים.

באיחולי

בריאות איתנה

ושבת שלום

זהבה רוז

[ריקי שור]

ממליצה מאוד!!!