בריאות תזונה והתעמלות
תזונה נכונה, ספורט והתעמלות, הרפיות, שחרור ממתחים ומאכילה רגשית, ניקוי רעלים ועוד
מובילה:
- Organized by
-
-
הנקה בערב פסח – שיתוף וכמה טיפים
-
הנקה בערב פסח – שיתוף וכמה טיפים
שיתוף קצת ארוך אבל שווה!
מה שסיפרתי לתינוקת שלי אתמול בלילה (מוצ”ש) כשהיא לא הצליחה להירדם
שלום יקרה!
ביחד עם כל עם ישראל עברנו לילה לא פשוט
הקייטנות והלימודים שהתבטלו
המתח באוויר והדיבורים מה יהיה
הפחד והחרדה מפני הבאותהתינוקת שלי היתה לא רגועה בלילה – – –
גם שלך?
הבנתי שקשה לה
והרגשות הקשים אצלי עוברים גם אליה
אז דיברתי אליה והסברתי ברכות
ש… כן, יש מתח ודריכות
ואנחנו מתפללים לה’ שיושיע אותנו
והוא מקשיב לתפילות
ותמיד דואג לנו ושומר עלינו
וניסיתי להירגע ולהרפות בעצמי
עד שהיא נרדמה ב”ה
ובאמת
זכינו וראינו את חסדי ה’ בעיניים!
ונמשיך להתפלל ולבקש
עד הנה עזרונו רחמיך… ואל תטשנו ה’ אלוקינו לנצח!
בימים האלו כל כך מחזק
לשיר שוב ושוב את המילים שלא פג תוקפן:
שלא אחד בלבד
עמד עלינו לכלותינו –
והקדוש ברוך הוא מצילנו מידם!
תשירי לתינוק שלך
צאי עם הילדים בריקוד
זה כל כך מחזק ומרומם!
ושנזכה כבר השנה ל –
כימי צאתך מארץ מצרים
אראנו נפלאות!
ועכשיו אני כאן רק כדי להזכיר
שיש לי עוד כמה טיפים בשבילך
בשביל שיהיה לך ערב פסח רגוע
עם הנקה חוויתית
ושפע של חלב
על אף ולמרות!
*
הימים עמוסים
ואין זמן להרבה מלל
אז ניגש לעוד כמה טיפים שווים!
בפעם הקודמת דיברנו על טיפ תודעתי:
האמונה הברורה שזה אפשרי!
ודיברנו על טיפ מעשי:
ארוחת בוקר
גם הפעם ניתן טיפ אחד תודעי
ועוד כמה מעשיים
הטיפ התודעתי:
סדרי עדיפות הלכתיים!
כיהודיות מאמינות אנחנו יודעות
שרצון ה’ הוא מעל לכל
אבל לפעמים קשה
כשזה מגיע ללב – – –
כל אחת מאתנו חולמת להגיע ללילה הגדול
עם וי ענקי על כלללללל הבית
כולל כל הפינות שלא מגיעים אליהן
סתם במשך השנה
ובמציאות – האם זה אפשרי?
מה זאת בעצם המציאות?
מצה זה מלשון מציאות
קמח ומים וזהו
בלי נפח של דמיונות וחלומות
בלי כל הקולות המבלבלים
שקוראים אלינו מן החוץ
המציאות זה קול ה’ שמהדהד בחיים שלנו
ממש כמו בת קול שאומרת:
מה באמת צריך
ומה מיותר
ולא נכון לי השנה
וכמה מרגש לראות אימהות
שמוכנות להגיד בקול או בשקט
“ה’ – יש לי חלום שהבית יהיה פרפקט
כמו בכל הבתים שאני רואה בסביבה שלי
אבל אתה מדבר אלי דרך המציאות
ובמציאות –
השנה אני לא יכולה
השנה – אתה רוצה אחרת,
ואם זה הרצון שלך
זה יהיה גם הרצון שלי!”
במצבים מאתגרים
לפני…
אחרי…
יש אימהות שמסוגלות כופף את הראש בהכנעה
ולומר: אני מצה!
אני מתחברת למציאות!
גם אם התינוק שלנו כבר לא ממש קטנטן
עדין ההנקה היא מחויבות שלנו כלפיו
ולא נכון על פי תורה
לבחור בחירות שעלולות להזיק להמשך הדרך
והיות שיש כאן אלפי אימהות
שקוראות אותי
ועוד כמה עשרות אלפי דעות 😉
אני לא אכתוב מה כמה ומתי
ורק אזכיר שזאת חובתה וזכותה של כל אמא
לברר מול סמכות תורנית הלכתית
מה המחויבות שלה
ולפי איזה סדר עדיפות!
את יולדת? את בהמתנה בקרוב?
תהיי מודעת לכוחות וליכולות שלך
ובמידת הצורך פני לשאול רב!
אשרינו שיש לנו תורה שהיא ספר הוראות
והיא הקובעת איזו עדיפות
צריכה להינתן לכל אחת ממשימות חיינו!
ונעבור לטיפים המעשיים:
שתיה:
בימים עמוסים אנחנו שוכחות לפעמים
לדאוג למשק הנוזלים בגוף
בקבוקי מים על השיש ובתיק עושים יפה את העבודה
ומזכירים לנו להכניס נוזלים לגוף
אוכל:
מלבד ארוחת הבוקר עליה כבר דיברנו
דאגי לעצמך לארוחות מאוזנות
בתכנון מקדים ובהיערכות מראש
אפשר להיות מכוסים
גם בימים הכי מאתגרים!
תזכרי שאת ראויה לקבל את הצרכים הפיזיים שלך
(והריגשיים גם, בהחלט!)
גם בימי ערב פסח
הארוחות לא צריכות להיות גורמה
אבל משהו שפוי והגיוני:
מנת חלבון – (עוף, בשר, ביצה, דג, קטניות בשילוב עם דגן מלא) –
בצהרים ובערב
ירקות – אפילו חתוכים לפרוסות גדולות
כי למי יש זמן לחתוך סלט קצוץ דק דק
שומנים בריאים – שקדים ואגוזים לסוגיהם
שמן זית, אבוקדו, טחינה,
בין לבין נשנושים בריאים
כשזה חשוב לך – זה שלך!
הנקות:
בפרט אם התינוק כבר גדול יחסית
ויורד לגינה או הולך לטיול
או בקניות
שימי לב להניק לפחות כל 3 שעות
במהלך היום
את יכולה בהחלט ליזום ארוחות
ולהציע לתינוק גם אם הוא לא מבקש
בכך תחזקי את הגוף שלך
בידיעה שלא יצאת לחופש!
התינוק איתך בבית כל הזמן?
נצלי את ההנקות למנוחה
התרווחי על הספה או במיטה
תוך כדי שאת נושמת נשימות עמוקות
כהרפיה מיטיבה!
מנוחה ושחרור שליטה:
בכל מקרה: אל תעבדי הרבה זמן ברצף
תעצרי בין לבין
ותנוחי
נצלי את זמן המנוחה כדי לנשום
ולהכניס הרבה חמצן
בכך תמנפי את העבודה שלך
וזה יהיה בשבילך
כמו פעילות גופנית שמחזקת!
(פעילות גופנית ללא נשימות עלולה להחליש במקום לחזק)
נצלי את זמן ההרפיה
לתודעת שחרור משליטה
הרפי את השרירים המכווצים
ופני מקום
הרבה מקום
לה’ – להיכנס אליך פנימה
אל הלב
ואל כל האיברים
דמייני איך הוא רוצה למצוא את עצמך בליל החג:
רעננה וזוהרת
מלאת אושר וסיפוק שבחרת
כמו שהוא רוצה!
דמייני איך את נעשית בת חורין
קשובה לקול הפנימי הבוגר שלך
ואת משוררת את מילות ההלל
בגב זקוף ובתחושת ערך פנימי:
הללו עבדי ה’ –
ולא עבדי פרעה!
לסיום איך שכחנו?
תפילה:
לפני הכל ואחרי הכל וגם באמצע –
בקשי מה’ כוחות ופניות לכל מה שצריך
תבקשי בפירוט
את כל מה שהלב שלך שואל ומבקש
ומי שענה לאבותינו במצרים
הוא יענך!
מאחלת לך הכנות נעימות וקלות לחג
ושנזכה לקבל את כל ההשפעות העצומות
מהימים הגדולים!
פסח כשר ושמח!
אסתי בראון – להיות אמא מחוברת
מדריכה ומאמנת אימהות להנקה חווייתית ומלאת ביטחון סיפוק ואושר
-
2 תגובות
-
תודה אסתי !!!
-
ואו
תודה
מחזק ומעשיר!
Log in to reply.
