הצילו

[רות רוט]

מה עם סד לשורש כף היד? (לתסמונת המנהרה הקרפלית). לי אישית עזר בזמנים של
הקלדות מרובות.
וכמובן חשוב פינת עבודה מעוצבת ארגונומית, העכבר והמשטח שתחתיו, גובה השולחן
וכו’…

[נעמי בוקרה]

יש לי כמו ידית מתחברת לשולחן כדי לעבוד ישר.

הרעיון הוא המאמץ בדיוק שאני מפעילה על היד.

כל היד שלי מהעורף צועקת הצילו.

עושה בלי הפסקה תרגיל שאלישבע קרייסמן נתנה לי,

אבל המצב כ”כ דפוק שגם זה שבעבר ממש שיחרר, כבר לא עושה כלום:(

[דבורה חזקיה- נעים בלמידה]

נעמי

אני מרגישה לא נעים.

העבדתי אותך מידי קשה?

[בתיה זקש]

זה יכול לגרום לדלקת לא נעימה בגיד,

אני חושבת שצריך באמת לתמוך את היד בצורה נכונה, ואולי גם קשור לכיסא או לתנוחה שבה את יושבת.

[נעמי בוקרה]

איך אני יכולה לדעת אם אני יושבת בתנוחה טובה?

[סויט פטיט]

אם את גרה בבני ברק ואת רוצה את המשחות של פארעוור ועדיין לא הסתדרת אז התקשרי אלי 0504143095

[נעמי בוקרה]

לא גרה באשדוד.

אבל התאמתי לי את משטח העבודה לישיבה טובה, הוספתי קטע של שולחן שתהיה תמיכה ליד,

קניתי כסא ידיות,

החלפתי עכבר קל,

בליעת חתיכות כורכום כמו כדור אקמול,

ונחתי יום שלם,

ב”ה המצב בשיפור. משהו מכל אלו עבד….

[יעל קנייבסקי]

זו ככל הנראה תסמונת התעלה הקרפלית ויכול להיות שכבר נגרם נזק לעצב או שהתפתחה דלקת.

את צריכה לפנות לרופא לצורך אבחון והמשך טיפול. טיפול מונע זה לקנות משטח עכבר עם כרית ג’ל.

במצב שלך זה כרגע לא פתרון.

[ד. ק]

לחברת פוראוור יש משחת עיסוי שעוזרת גם לדלקות אלווורה+MSM הבנתי שזה גם מרפא וגם מאלחש את המקום

יתכן וכדאי לשל עם עיסוי של משחת חימום הלו היט , תבררי אצל משווקות (אם שכונת רמת שלמה י-ם קרובה אליך אני יכולה למכור לך) , אם את צריכה עזרה מידית SOS יתכן שכדאי לך לפנות לטרם לקבלת זריקה, (לי היה בעבר דלקת בגיד שבוע לא הצלחתי להזיז את היד מהכתף ולאחר הזריקה השתחרר לי ממש מהר והצטערתי על כל הימים שסבלתי.

[שושי מ]

דסי אשמח אם תוכלי לשלוח לי מייל [email protected] בענין פוראוור

[אלישבע קרייסמן]

נעמי רק עכשיו אני רואה ת הקריאה…

את בסדר? מה קורה?

כמו שכתבו לך זה יתכן כבר דלקת בתעלה הקרפלית

בלי לחץ…

מה שחשוב מעבר לסד

זה לגרום לזרימת דם טובה ותקינה בכף היד וסיבובים של שורש כף היד ומתיחות

ואם גם הכתפיים והגב הצטרפו, חשוב מאד מאד!!! לשים לב לזוית הישיבה מול המחשב הטיה פיצפונת יכולה לגרום לכאבים עזים בגלל הסיבוב הקטן של עמוד השדרה

בנוסף ארגונומיה נכונה מול המחשב (תחפשי בגוגל יש על זה הרבה חומר)

והכי חשוב לקום ולזוז מידי פעם!!!

יש לי סרטון חינמי למי שמצטרפת לרשימה שלי 6 דקותשל תרגילים מיועדים ומיוחדים למשרד

עם הכסא

את יכולה לקבל את זה ולא חייב לעשות את הכל ברצף, יש כאלה שעושות 2 דקות (או פחות) שמות על עצור

אחרי שעה עוד 2 דקות וכן הלאה עד שגומרות את כל אימון

ויש שכן עוצרות ועושות הכל או לפחות חלק

נשים מספרות לי על שינוי משמעותי בעקבות ההפוגות האלה

מוזמנת לנסות- יתכן שזה ממש יעזור לך

תשלחי מייל- ותכתבי בכותרת- מאשרת דיוור בבקשה לשלוח סרטון –

וישלחו לך [email protected]

אם יש לך עוד שאלות או את צריכה עזרה -בשמחה

[נעמי בוקרה]

אלישבע תודה גדולה!!

נראה לי שהזוית זו הבעיה שלי. יושבת באלכסון לעכבר…

רופא היום המליץ לי ללכת לאורטופד, וכן לשלול דלקת…

הסרטון שלך- מכירה אותו, בעבר הייתי עושה כל יום, היום לצערי פחות,

בכל אופן שלחתי לך אשמח לקבל אותו שוב או אפילו רק מה השם שלו שאדע למצוא אותו במחשב.

[תמר אהרוני מרפאה בעיסוק]

שלום נעמי,

מקווה שמצבך משופר כבר קצת יותר לאחר שקבלת עצות והמלצות רבות לטיפול ומניעה, ולאחר שעבר מעט זמן.

בכל מקרה, ישיבה נכונה בעבודה מול מחשב הינה ישיבה ששומרת על מספר עקרונות:

עמוד שדרה ישר ומאונך לרצפה ללא נטיות לצדדים,

זוית של 90 מעלות במפרקים גוו-ירך, ירך-ברך, וכן במפרק המרפק.

תמיכה לגב לכל אורכו. יש להקפיד על ישיבה ישרה ולא חצי שכיבה כפי שנוטים לפעמים לעשות בזמן ישיבה ארוכה (עקב חולשה של השרירים זוקפי הגב).

אמה תמוכה בשולחן, בד״כ באזור אמצע האמה או השליש הקרוב לשכ״י.

שרש כף היד תמוך (ולא באוויר) ומונח בקוו ישר כהמשך לאמה ללא זוית חדה או קהה.

כפות הרגליים- לשים למידת הנוחות בעת העבודה, אם יש פער בגובה בין הכסא לרצפה רצוי להשתמש בהדום או שרפרף שמתאים לגובה. יש הדומים מתכווננים ואפשר להשתמש בהם גם לצורך נוחות ולא רק להשלים הבדלי גובה.

גובה הישיבה ליד השולחן- עליו להיות תואם כך שיוכלו להתקיים התנאים שלמעלה.

מיקום המחשב- מול העיניים והראש ולא באלכסון. מקביל לפנים.

גובה המסך- השליש הגבוה של המסך (חצי-שליש) בגובה העיניים.

צוואר- יש לשמור על זוית של 90 מעלות בין סנטר לצוואר. חשוב לשים לב מה קורה לצוואר כשיושבים מול המחשב; הטיות לצד מסוים, הבאת הראש הרבה קדימה וכד׳.

תאורה- חשוב לשים לב לעוצמת וסוג התאורה, כך שלא תיצור סינוור או אפילה רבה מדי, כך שכדי להתגבר על הנושא הגוף יתן מעצמו פיצויים ואז ייתכנו תנוחות ישיבה לא נוחות ואף מאומצות וכד׳.

תרגילים ושחרור במהלך העבודה- מכיון שאת עובדת הרבה שעות ברצף (הרבה מעבר למה שמומלץ ע״פ ארגוני הבריאות) עלייך להקפיד לקום ! לפחות אחת לשעה-שעה וחצי כדי לאפשר זרימת דם ומעבר חמצן לרקמות השונות ואיברי הגוף השונים (מונע התפתחות דלקות, קיצורים ונזקים שונים), לעשות סיבוב קצר ולחזור לעבוד. הקימה והסיבוב יכולים להיות מסוג שירותים, הכנת קפה/שתיה, פתיחת חלון, עמידה במקום ומעט התמתחות של הגוף והאיברים וכד׳.

כמובן שתרגילים לשכ״י ומפרקים נוספים כמו צוואר, כפות רגליים ועוד, כפי שכבר ציינו כאן לעייל, תורמים למניעה והתפתחות של דלקות וכד׳.

איזון- דגש נוסף וכנראה אחרון, שימי לב במהלך היומיום לשמור על איזון בפעילויות השונות שאת מבצעת. כמו לבצע דברים ב2 ידיים ולא רק ביד ימין, להפעיל את יש שמאל במקום את ימין. לבצע פעילויות שבד״כ מבצעים בישיבה- בעמידה, הליכה, ישיבות מסוגים שונים. כדי שלפחות כשאת לא עובדת הגוף שלך יהיה במנוחה מהתנוחות הקבועות של זמן העבודה.

בהצלחה רבה רבה!

תמר

[רחלי גולדשטוף]

לא התייחסו כאן למה שנעמי כתבה- שהיא מפעילה לחץ על השריר שלא קשור לצורה הישיבה

לי אישית זה קורה ומענין אותי אם יש לזה פתרון

בזמנים של מאמץ חשיבתי או לחץ של הספקים אני ממש יוצרת לחץ על העכבר

וכמובן סובלת מזה אחר כך

מבינות מה אני מתכונת?

[נעמי בוקרה]

תמר תודה על התשובה המפורטת!!

יש הרבה על מה לעבוד:)

וכן אשמח לשמוע לגבי מה שרחל ציינה שאני מפעילה בתכנות מסויימות או בזמני לחץ, הרבה לחץ על שריר הזרוע.