יש למישהי עצה איך מצליחים לשמור על דיאטה לאורך זמן?

[מיכל וילמן]

יש כאן מישהי שמכירה את אסנת נדב? מאד התרשמתי ממנה

שיש לה תוכנית שהעיקר בה זו שמירה אמיתית לאורך ימים ושנים

שמעתי אותה בוובינר ואני לא מצליחה ליצור איתה קשר

ואין לי את המייל שלה (רק אתר – שמשם לא הצלחתי לקבל מענה או קשר)

[רבקה ד]

בקשר לאסנת נדב, אני כרגע אצלה, ירדתי כבר כמעט 15 קילו, אין לי מילה אחרת להגיד חוץ מזה שהיא שווה כל שקל!!!!!

חוץ מהמשקל זה סוג של חינוך מחדש שגורם לך לא להעלות את המשקל שוב.

המספר טלפון שלה: 050-4128194

[שרי קטן]

זה מה שנקרא SLIMFIT?

[יעל שר]

יש אחת בשם ‘רוחי הס ‘ שיש לה שיטה של תזונה נכונה שאפשר לחיות איתה כל החיים!!(מנסיון אישי)

יש לה קו טלפון חינמי שיש שם הסבר על השיטה, בעיקרון היא לוקחת המון כסף על הקורסים ומה שהיא אומרת בקו זה ממש כמו הקורס רק שפשוט זה המון שיעורים(150) ופחות מורחב.

אני מכירה ממש מקרוב מישהי שזה ממש הציל אותה!!

נ.ב. אין לי נגיעות אישיות אליה .רק נסיון אישי…

מס הקו- 0722245490

אם יש לך עוד שאלות בכיף…

[רות רוט]

יעל, יש לך את הפרטים של רוחי ליצירת קשר לקורסים? כי השארתי פעמיים פרטים בקו
ולא חזרו אלי.
כמו כן, יש לך מושג באיזה טווח מחירים מדובר?

[יעל קנייבסקי]

רחל, שאלת את שאלת מליון הדולר : )

לדעתי הענין הוא לא בגישה כזו או אחרת

וסליחה מכל הממליצות…

את מדברת על היכולת להתמיד

יש לזה הרבה תשובות, לא הכל אפרט כאן

אבל אתן טעימה (וסילחה מראש על האורך)

1. להציב מטרה חשובה לשימור המוטיבציה

מכירות את זה שלפני אירוע מצליחים די בקלות “לעמוד על המשמר”?

כי מה קורה? אני רואה בעיני רוחי את השמלה… התמונות… וכו’

כשיש מטרה חזקה היא משמרת לי את המוטיבציה לעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי

מטרה חזקה (מעבר לירידה במשקל ואורח חיים בריא) יכולה להיות: אני רוצה להיות סבלנית יותר

פחות מנוהלת ע”י אוכל, אני רוצה זקנה בריאה, רוצה להיות אנרגטית, להוות מודל למשפחה שלי וכו’

כל דבר מתקבל, העיקר שיהיה משהו שחשוב לך!

אבל זה לא מספיק, זה טוב להתחלה, אח”כ, בשביל לשמר את המוטיבציה צריך

2. בנק הצלחות

שמתן לב איך אנחנו אוהבות לשים את הרע בפוקוס?

היום אכלתי X Y Z וזה משמין

אני חלשת אופי, לא יוצלחית, חסרת כוח רצון

למה הייתי צריכה ככה ולא אחרת, שוב פעם נפלתי על…

לא יכולה לעצור בפרוסה/שורה אחת

האם לחברה שלך גם היית מדברת כך??

אם היא היתה מספרת לך על הנפילות שלה, סביר להניח שהיית אומרת לה:

אבל שמת לב איזו ארוחת בוקר טובה אכלת?

ושסיימת לאכול מוקדם הערב?

ושיצאת להליכה/התעמלות למרות ועל אף…

כשאנחנו כל הזמן מלקות את עצמינו אנחנו מתעייפות

המוח מקבל שדר שאת כל הזמן לא בסדר והוא מרים ידיים

זה מרפה ולא מקדם

התחילי לצבור הצלחות בחשבון העו”ש

3. יש הרבה דברים נוספים שמשפיעים על האכילה שלך, גם אם את לא חושבת שזה קשור

למשל שעות שינה מספקות!

הרפיה, נשימות

פעילות גופנית – לא חייבים חדר כושר, אבל להיות בתזוזה, בתנועה

יותר ללכת ברגל ממקום למקום, לוותר על המעלית וכו’…

4. אינסולין!

זהו מעגל קסמים

כשאת אוכלת מזון פחמימתי, את באוטומט נכנסת ללופ של רצון לעוד

זה יכול לבוא כמה שעות אח”כ… אבל זה בא

אז עם הזמן, ללא מלחמות עם עצמך, להוריד יותר ויותר פחמימות

ולהכניס במקום ירקות, שומנים בריאים וחלבונים איכותיים

כמה שתורידי מהמזון הסוכרי שגורם להפרשת אינסולין

כך תרדי במשקל וירד החשק לעוד ועוד מתוק

יש כמובן עוד, אבל אסתפק בזה

שימי לב שאת רוצה לשנות הרגלים ישנים, של שנים…

זה לא יקרה ביום ולא ביומיים

אז… ואולי אקדיש לזה סעיף נוסף:

5. סבלנות וצעדים קטנים

עשי שינוי קטן לטובה, התמידי בו, ואחרי שהוא מוטמע היטב המשיכי לשינוי נוסף

זו עבודת חיים!

ודרך אגב ב”תוכן מקצועי” העליתי פוסט שגם מדבר על זה

מוזמנות לקרוא ולהגיב

בהצלחה רבה!

יעל

[אסתי ספיר]

תודה יעל על התשובה המפורטת.

הרבה כותבים על להוריד פחמימות והיתה לי תקופה בחיים שהורדתי ובאמת ירדתי המון.

אבל בתור אשה עם ילדים שבדרך כלל הנקה/הריון זה ידוע שזה לא טוב להוריד פחמימות לגמרי.

אני לא אוכלת הרבה בכלל אבל כן נשארת עם פחמימות

אשמח לשמוע מה יש לך להגיד על זה

[יעל קנייבסקי]

כן, אסתי

בתקופות של הריון והנקה לא נכון להוריד פחמימות לגמרי

השאלה כמה צורכים מהם ומה האיכות?

*כמה: האם הארוחה מבוססת בעיקר/רק על פחמימות

או שיש מהם תוספת מספקת ותו לא

*מה האיכות: בכלל הפחמימות יש קשת רחבה של מוצרים

מי שחשוב לו לשמור על בריאות ומשקל

יכול להסתפק בירקות שורש, אורז מלא, קינואה וכוסמת

במקרה הצורך אפשר להוסיף לפעמים לחם מקמח מלא

[זהבי יפה]

מניסיון גם של ייעוץ תזונה וגם אימון אישי

כשרוצים באמת לשמור על תזונה לא יעזור סיסמאות ולא תפריט

צריך לעבור תהליך אימון אישי כדי להבין מה מניע אותך, מה החוזקות והיכולות שלך

מה יש שם שקשה ואיזה כלים יעזרו לך

התוצאות מתהליך כזה הוא מדהים ומפתיע!

שווה להשקיע פעם אחת זה משנה חיים!

אם משהי רוצה אני מסיימת סטאז’ , נשארו לי עוד שתי מקומות (מתוך 9)

והמחיר הוא 50 ש”ח לפגישה (אני מלווה בהדרכה) 12 מפגשים

שווה לנצל!!

[יעל שר]

הי רות,

המספר הפרטי של רוחי הס – 0548407212

אני עשיתי את זה לפני 5 שנים וזה עלה יחסית זול אבל עכשיו שמעתי מחברה שזה עולה בערך 2,000 ש”ח

אם מעניין אותך אני מכירה מישהי שלמדה אצלה ועושה את זה במאוד זול זה כמובן לא כמו הקורס אבל התוכן הוא אותו תוכן…

יומקסים!!

[רחל]

תודה רבה לכולן על העצות המדהימות.

יעל קנייבסקי, לא ידעתי שכמות שעות שינה קשורה לאכילה, ממש הופתעתי לקרוא! תודה.

אם אצטרך אימון טוב לדעת שאוכל למצוא פה נשים מקצועיות ואיכותיות,

שוב המון תודה

[זהבי יפה]

מי שמעוניינת הפרטים שלי ליצירת קשר [email protected]

0527679363

[אסנת קטרי]

היי רחל

אני חושבת שברגע שיש לך את המטרה מול העיניים הרבה יותר קל להחזיק עם הדיאטה

כלומר שברור לך שאת רוצה להרזות או להתחטב…

בהצלחה

[רחל פישהוף]

נהניתי מהתגובות!

יועיל לי גם

רציתי להוסיף גם שצריך תשומת לב לחוסר תזונה שקיים בגוף על אף התזונה, כי לפעמים יש מחסור בברזל, אשלגן וכד’ ולמרות התזונה הבריאה הוא לא עולה ואז הגוף נמשך כל הזמן לפחמימות הזמינות והגרועות,

אחרי שהגוף מתאזן ( בד”כ בעזרת תוספי תזונה ) הגוף נמשך מעצמו הרבה יותר לאוכל בריא ורוצה להתמיד בזה,

אז מי שיש לה חסר בברזל שאותו בד”כ יודעים ראשון דבר ראשון לטפל בו ואח”כ בתזונה ואפשר גם לבקש מידי תקופה בדיקות דם מקיפות יותר שכוללות ויטמינים ומינרלים בגוף

ובלי קשר רציתי להוסיף -בגמרא מובא שמי שיש לו רוק מאוכל שהוא תאב אליו אם הוא לא אוכל זה מסוכן לו

בשביל לא להסתכן צריך לירוק החוצה את הרוק (אלא אם כן מתאים וראוי לאכול)

בתחילת שינוי בריאותי (בעיקר) הרבה פעמים הגוף נמשך ורוצה אוכל טעים/מריח/מגרה/מושך וכו’ כפי שהוא מכיר, אם את לא רוצה לאכול ממנו כרגע או מנסה להתגבר תנסי את העצה הפשוטה-לירוק! אחרי כמה פעמים או כמה ימים רואים שינוי משמעותי מאוד בחשקים

אבל כמובן רק בתנאי שמשקיעים ומכניסים אוכל בריא ושווה כשהגוף כן צריך, כי רעב בד”כ מזיק יותר

בהצלחה ולבריאות תמיד

[צ. ג.]

למישהיא יש תפריט שמתאים להנקה מלאה, שניתן לרזות איתו בלי לפגום בכמות ובאיכות החלב?

מניסיון שלי, בילד הקודם הלכתי לקבוצת שומרי משקל (ע”פ ספירת קלוריות) ובגלל שרק שאבתי, ראיתי את כמות החלב הדרסטית שירדה לי, חרף הצהרות המורה שזו הנוסחה האולטימטיבית להנקה.

אני כמעט מיואשת , משלימה עם זה שאוכל להוריד במשקל רק לקראת סוף ההנקה…

אול יש למישהיא עצה?

[יעל קנייבסקי]

מניסיון אישי שלי, עם הנקה מלאה וירידה של 25 ק”ג במשקל תוך פחות משנה

כשהחלב רק הלך והשתבח בכמות ובאיכות!

איך קרה הנס הזה?

תזונה איכותית ובריאה

לדאוג לשפע של ויטמינים ומינרלים ע”י אכילת ירקות ופירות חיים

קטניות, דגנים מלאים, חלבון ושומן ממקור איכותי, עדיפות מן הצומח

להוריד מאכלים מזיקים, מעובדים ומתועשים

ולא – אין צורך לספור קלוריות, לחשב כמויות ולסדר תפריטים

בהצלחה רבה ורק בריאות!!

[צ. ג.]

אך בסופו של דבר, הכל אותו רעיון, לא?

לא לצרוך מאכלים בעלי ערך קלורי גבוה.

לדוגמא, האם ניתן לאכול ללא הגבלה: (הכוונה בלי לכמת)

שקדים, אורז, גרנולה, ביצה, גבינה ועוד?

[יעל קנייבסקי]

יש הרבה מאוד שיטות

דל קלוריות זו שיטה אחת מיני רבות שצברה תאוצה בעשורים האחרונים

בזכות מי שהיה מעוניין להרוויח מכך

אבל זו לא השיטה היחידה ואפשר לרזות גם מבלי לכמת אוכל ולחשב קלוריות

כן, לפי שיטות מסוימות אפשר לאכול דברים מסוימים ללא הגבלה

פשוט כי נהיים שבעים ולא צריכים המון…

[אביטל שלאגר]

היי לכולם

אני ממליצה מאוד על יעל קנייבסקי.

אני עסקתי יותר בליווי לירידה במשקל בעבר, ועכשיו אני יותר מתמחה ברפואה תזונתית בדגש על ריפוי סוכרת מהשורש וריפוי מחלות מעיים, אבל פחות בליווי לדיאטה.

הכרתי את יעל ואת התכנים שלה ואני יכולה להמליץ לכן מהמקום שלי בתור יועצת תזונה שמה שהיא מעבירה זה ידע ששווה זהב.

אין לכן מושג כמה ההבנה של מה קורה לך בגוף בגלל כל מיני הרגלים קטנים שבכלל לא נראים קשורים לאוכל, רק ההבנה עצמה, גורמת לשינוי (עוד לפני שהגענו לצלחת), והירידה במשקל קורית. ואת? את בכלל לא מרגישה שאת מתמאמצת. לא סופרת קלוריות, לא נלחמת.

גם אני עשיתי תהליך דומה למה שיעל קנייבסקי מלמדת, ירדתי 4 מידות בבגדים בלי דיאטה. ואני מדגישה- בלי דיאטה. ואני כבר 5 שנים ככה שומרת על זה, גם אחרי הריונות ולידות באמצע.

ולעניין השאלה של מי ששאלה מה הקשר בין שינה לירדה במשקל- יש המון קשר מכל מיני כיוונים שונים. זה נושא לשיעור שלם. אבל על קצה המזלג, דבר אחד שקשור לשינה הוא הורמון הרעב. מחקר שנעשה מצא שאצל אנשים שישנים מספיק הורמון הרעב נמוך בהרבה מאשר אצל אנשים שלא ישנים את השעות שהגוף שלהם זקוק להם!