מה הכי מרזה אירובי/הליכה/שחיה במים/ חתירה במים?

[sary]

הכי בריא זה לגוון

פעם את זה פעם את זה

לגבי הברכה מה הכוונה לשחות? חזה?

היום חה זה כבר לא בתוכנית הלימודים

חתירה הרבה הרבה יותר מועילה

וכן אם את עושה הליכה באופן קבוע חשוב לעשות קודם ואחרי כן

מתיחות לרגלים

בהצלחה!!

[הדסה ש]

חזה כבר לא בתכנית לימודים של מה?

שחיית חזה היא לא שחיה בריאה?

לא הבנתי

[sary]

שחית חזה היא פחות בריאה

אין ב"ה כ"כ הרבה תועלת לגוף

והים כשמלמדים ילדים לשחות

ברוב המקומות לא מלמדים חזה

[הדסה ש]

איזה חידוש!!!

מאיפה את יודעת את זה?

הייתי בטוחה שאני שוחה ומשפרת את הבריאות שלי….

אוף!!!
את אומרת את זה מידיעה? מאנשי מקצוע?

[sary]

ככל הידוע לי

כן

[מלי שארף]

בואי נעשה סדר

כל שחיה בריאה. נקודה. כל תנועה משפרת את הבריאות. אם את שוחה חזה זה מעולה.

עכשיו תגדירי את המטרה- בריא למה?

לחיזוק חגורת כתפיים? לרוגע ואיזון רגשי? להרזיה?

אותו דבר ריצה או שחיה וכו'. אין התעמלות בריא או לא, יש פונקצינליות למטרה.

אם המטרה שלך היא להרזות, לכל דבר יש יתרון וחיסרון. (עונה לך רק על הרזיה)

מסכמת לך בקצרה על קצה המזלג (זה גם ככה ארוך. תרצי יותר פרוט – גשי למאמנת כושר)

"שריפת" שומנים, ז"א שימוש בשומן כמקור לאנרגיה, מתבצעת בגוף בדופק אירובי. נוסחה לחישוב הדופק – בהמשך.

במים- כל שחיה טובה, אבל את צריכה להיות מדויקת חזקה ומאוד מהירה כדי להגיע לדופק הרצוי.

יתרון-1. מספיק 15 דקות של עבודה אינטנסיבית וזה שווה ל45 דקות ביבשה.

2. פחות נזק- למפרקים, יותר קל בהריון ואפשר אפילו עם סימפיזיוליזיס כאלה. מותר כמעט בכל מצב.

חיסרון- מאוד מאוד קשה להגיע ל15 דקות של שחיה מדויקת ומהירה שהדופק בה עולה.

ביבשה- יתרון :קל להעלות דופק, ויותר כיף להעלות דופק- עם מוזיקה או במקום שנוח או נוף שאוהבים

חיסרון – 1. משך הזמן- צריך להחזיק 45 דקות בשביל שריפת שומנים מיטבית. אפשר גם פחות כמובן אבל ישפיע על התוצאות.

2.עומס על המפרקים, יותר קשה בהריון, יותר סיכוי לפציעות

בכל המצבים צריך להגיע לדופק אירובי, להלן נוסחא בהערכה כללית:

220-בגיל=דופק מירבי, ואז:80 עד 60 אחוז מהדופק המירבי זה הדופק האירובי.

נניח שאני בחורה בת 20: 220-20=200 הדופק האירובי שלי יהיה בערך 160 עד 180 פעימות בדקה.

זה לא מאוד מדויק אבל נותן הערכה כללית.

דופק בודקים עם מד דופק (יש גם למים)

בהערכה עוד יותר כללית אם את מתנשפת ואת לא יכולה לדבר את כנראה דופק האירובי שלך.

בהצלחה!

[מלי שארף]

שכחתי להוסיף משהו חשוב- מתיחות לפני ואחרי אימון גם במים וגם ביבשה. העלאת והורדת דופק מתבצעת בהדרגה, בשום אופן לא בבת אחת.

כן, גם במים וגם ביבשה.

[sary]

עושים חימום! לפני אימון.

ומתיחות! בסוף אימון.

ועוד משהו אין חובה לעשות מיד אחרי האימון את המתיחות יש ענין 3 פעמים בשבוע לעשות מתיחות

רובם עושים את זה בסוף האימון כדי שזה יהיה מסודר

אבל מבינה גופנית אין שום צורך דווקא אחרי אימון

חימום קודם אימון הוא חובה!!!

[S G]

איך עושים חימום לפני אימון

ומתיחות אחרי אימון?

תודה רבה!