תרגילי התעמלות לגב תחתון

[תמר זקס]

לעמוד כשהגב אל שולחן, ולרדת עם הפלג גוף העליון כמה שיותר לשולחן.

לשכב על הבטן ולהרים את הפלג גוף העליון בלי עזרת ידיים. ואז להרים רק צד ימין/ רק שמאל.

לעשות “קוברה” ולנער את הגב

לעמוד עם ידיים למעלה ולמשוך את הידיים אחרוה כמה שיותר.

בהצלחה.

[נעמה ש.]

https://www.youtube.com/watch?v=Xj3VK2LFJpM

זה סרטון מומלץ וגם הרבה נשימות

בהצלחה

[שיר לוי]

בדרך כלל אם יש כאבי גב תחתון במשך תקופה ארוכה אז אולי כדאי לגשת לבדיקה

בכללי יש כמה סיבות שגורמות לכך ואחת מהן היא יציבה לא נכונה -אז קחי תרגילי יציבה כמו גלגולי אגן לבפנים ולבחוץ ולוודא במשך היום שאת מכניסה בטן ולא מוציאה אותה כי זה בעיקר מה שגורם לכאב

עוד עצה זה לתרגל נשימות נכונות וגם לבדוק את כמות השתיה אולי חסר לך נוזלים ….

בהצלחה

[רחל R Y]

וואו תודה לכולכן!!