תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים:
תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים
זחילת גחון על הבטן, הידיים וגם הרגליים עובדות בהצלבה, בתנועה קדימה וגם אחורה. יש לשים לב שבזחילה יפעיל הילד (גם התינוק) את ידיו וגם את רגליו בתנועות הצלבה, יד ורגל נגדיים פועלים לסירוגין. בדומה לזחילה אינדיאנית.
הליכת ארבע על כפות הידיים וכפות הרגליים, בתנועה קדימה וגם אחורה.
הליכת ארבע עם הרמת יד ורגל באותו הצד, בו זמנית, הכי גבוה שאפשר. התרגיל מתאים מגיל שנתיים-שלוש והלאה.
הליכת ארבע עם הרמת יד ורגל נגדיים, בו זמנית, הכי גבוה שאפשר. כשיד ימין מורמת, מרימים את רגל שמאל ולהיפך. התרגיל מתאים מגיל ארבע.
הליכת סרטן עם בטן גבוהה: בטן ופנים כלפי מעלה, ויש לעודד את הילד להרים את הבטן כמה שאפשר. התרגיל מתאים מגיל שלוש.
קפיצות ארנב ידיים רגליים: מניחים את הידיים קדימה על הרצפה ומקפיצים את הרגליים למעלה בלי להזיז את הידיים. כשהרגליים נוחתות מזיזים קצת את הידיים קדימה ושוב מקפיצים את הרגליים,. למעשה התנועה נראית כך, שהידיים פועלות לחוד והרגליים לחוד. לשים לב שהילד ישען חזק על הידיים ולא רק יגע ברצפה. התרגיל מתאים מגיל ארבע.
הליכת מריצה: הילד הולך על ידיו, והמבוגר מחזיק את הילד ברגליים. אפשר לשים כדור לפני הילד, כך שהוא מגלגל את הכדור פעם עם יד ימין ופעם עם שמאל. מתאים לכל הגילאים.
ככל שהילד קטן יותר יש להחזיק אותו קרוב יותר לחלק העליון של הרגליים. ככל שהילד מתחזק אפשר להחזיק קרוב יותר לכפות הרגליים. יש להיזהר שהילד לא ייפול על פניו. אם עדיין אין לו כוח להחזיק את עצמו על ידיו, יש להחזיקו בירכיים.
רגליים על מיטה או ספה, ידיים על הרצפה: במצב זה הילד מגלגל כדור למטרה, בונה עם קוביות או מרכיב פאזל.
על כיסא: לשכב על הבטן, להרים את הראש ולפתוח את הידיים כמו כנפי צפור. תרגיל מתאים מגיל שלוש או ארבע.
תליה על מתח: המתח צריך להיות בגובה כזה כך שכפות רגליו של הילד נוגעות בקרקע או ברצפה. אם המתח נמצא בתוך הבית, יש לדאוג שהמשטח מתחתיו יהיה רך, כך שהילד לא יפגע אם הוא נופל. בשלב הראשון הילד רק מחזיק את המתח, ובשלב מתקדם יש לעודד אותו להרים את רגליו כפי למעלה.
דחיפה של דברים כבדים: או משחק של דחיפות ילד מול ילד, כאשר כפות הידיים נפגשות ודוחפות. מגיל צעיר הילד אוהב להסיע ולדחוף – אפשר להעמיס על העגלה חפצים שונים ולתת לו להסיע את העגלה. בגיל שלוש ומעלה אפשר לקחת קופסת קרטון ולמלא אותה בחפצים שונים.
עמידת ידיים: כאשר הרגליים מטפסות על קיר או על ספה והידיים על הרצפה.
במקלחת: למרוח סבון על החרסינות, הכי גבוה שאפשר.
טיפוס: על סולמות בגן שעשועים.
במגלשה: לעלות על הבטן או על ארבע, קדימה ואחורה.
את התרגילים יש לבצע בדרך משחקית כך שהילד ייהנה מהם על אף המאמץ והקושי. ההורים צריכים להיות ערניים לתגובותיו של הילד, להיות אמפתיים ותומכים ולעודד את הילד על המאמץ שהוא משקיע, וכמו כן, ולהקפיד על כללי הזהירות. אם אין שיתוף פעולה מצד הילד, או אם ההורה מרגיש שאין התקדמות, רצוי לגשת לאיש מקצוע כדי לאבחן ולעבוד עם הילד כדי לשפר את מצבו.
נלקח מהאתר הזה: https://horimos.co.il/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%96%D7%95%D7%A7-%D7%97%D7%92%D7%95%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%9B%D7%AA%D7%A4%D7%99%D7%99%D7%9D/