מאת: יעל קניבסקי
המדריך לשריפת שומנים- שלושה פרקים שילמדו אותך, צעד אחר צעד, איך לייעל חילוף חומרים ללא דיאטה וללא שעות בחדר כושר.
המלצה: קחי את הזמן וקראי בנחת, התחילי ליישם בהדרגה.
בהצלחה!
פרק ראשון- כלים מעשיים:
לא. לא דיאטה.
לא כושר.
אני רוצה ללמד אותך כמה כלים פשוטים, שהופכים את הגוף למכונה יעילה לשריפת שומן.
נצא מהנחת היסוד שאנו זקוקות לאנרגיה.
בכל עת, בכל שעה. הגוף שלנו עובר אינספור תהליכים.
הוא צריך דלק, אנרגיה זמינה.
ישנם שני מאגרי אנרגיה בגוף:
מאגרי גליקוגן (סוכר) ומאגרי שומן.
הקב”ה ברא אותנו עם יכולת הישרדות מופלאה, כך שגם לאדם רזה ישנם מאגרי שומן בשפע…
ביומיום, הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן כאנרגיה זמינה ומידית.
זו הבטרייה הנטענת שלנו.
לאחר כל ארוחה, הבטרייה הזו מתמלאת שוב ושוב.
בזמן שאנחנו חיים על בטרייה, אין גישה למצבר הראשי, למאגרי השומן.
הסוכר שמתפרק אחרי כל ארוחה, (גם ארוחה בריאה ולא סוכרית בכלל)
אלו הזרדים שמתדלקים את המדורה שוב ושוב.
ואם אנחנו רוצות גישה למאגרי השומן?
ומי לא רוצה?
לאפשר לגוף את היכולת להתקיים על בולי העץ המאסיביים, לאפשר לו גמישות מטאבולית – קצב חילוף חומרים איכותי.
לנצל מאגרי שומן מיותרים, אורחים בלתי קרואים, שמתיישבים להם קבע בגופנו.
להרגיש אנרגטיות יציבה לאורך היום, ולא “נפילות אנרגיה” או מצבי עייפות בלתי פוסקים שחוזרים כגלגל קבוע –
תדלוק בצורת קפה ועוגיה, עייפות, תדלוק נוסף ועייפות חוזרת חלילה…
אז בתכל’ס, איך עושים את זה?
איך מאפשרים לגוף לשרוף שומן?
3 עצות, סופר-פרקטיות וקלות ליישום:
- מאפשרים לגוף לכלות את מאגרי הגליקוגן (סוכר), ואז, באופן אוטומטי, הוא יכול להשתמש במאגרי השומן.
בממוצע, לוקח לגוף 12 שעות לכלות את מלאי הגליקוגן. כלומר: אם במשך 12 שעות הגוף לא יקבל שום תדלוק מחודש, שום מאכל בעל ערך קלורי כלשהו (שום דבר בעצם, פרט למים או חליטות צמחים)
זה יאפשר לו גישה למצברי השומן.
איך אפשר ליישם את הכלי המדהים הזה בפועל?
בלילה, כשאת ממילא לא אוכלת (אני מקווה שאת ישנה אז) קיים כבר איזשהו מרווח זמן של “צום”.
כדאי לך להיות מודעת אליו ולנסות, בהדרגה, להאריך אותו:
א. לא לאכול כמה שעות לפני השינה.
ב. בבוקר לא לפתוח את היום מיד עם אכילה.
אז אם לדוגמא, הפסקת לאכול בשעה 21:00 בערב, מהשעה 9:00 בבוקר, הגוף שלך שורף שומנים!!
אכלת ב10:00? הרווחת שעה של שריפת שומן אינטנסיבית!
- אימון על בטן ריקה – לא צריך ללכת לחדר כושר בשביל זה!
מספיק שבבוקר, לפני האוכל, הפעלת את הגוף –
אפילו למשך כמה דקות בודדות, הגברת את היעילות של ניצול מאגרי השומן!
- מרווחים בין הארוחות
אני יודעת שאני הולכת לנפץ כאן מיתוס של ארוחות קטנות כל כמה שעות…
אבל!
אם קצב חילוף החומרים שלך יעיל מספיק. כלומר, את לא מורעבת אחרי שעתיים מהארוחה הקודמת.
תני לגוף שלך את המנוחה והיכולת לסיים לעבד ארוחה אחת, ולא לעבור מיד לארוחה הבאה, אלא לחכות לתחושת רעב בריא.
אם תצליחי להגדיל את המרווחים בין הארוחות בצורה בריאה ונכונה,
שוב, תרוויחי ניצול נוסף של מאגרי שומן עודף בגוף.
אז קדימה, אפשר להתחיל כבר מהיום לאמן את הגוף ולהפוך אותו למכונה שורפת שומן!
שווה! לא?
פרק שני – למה לשרוף שומן? + סיפור
בפרק הזה אני רוצה להסביר, למה בעצם כדאי לך לשרוף שומן גם אם אינך סובלת מעודף משקל…
ויש גם סיפור:)
- אנרגטיות קבועה-
מכירה את הסיטואציות הבאות:
כבדות ועייפות אחרי ארוחה
או צורך עז במתוק
קפה!!!! דחוף! ועדיף עם שוקולד או עוגיה:)
עייפות בשעות אחה”צ
כל אלה נקראים “נפילות אנרגיה” –רמת הסוכר בדם יורדת והגוף דורש ודחוף אנרגיה מחודשת.
כאשר קצב חילוף החומרים בגוף עובד באופן יעיל. מה שאמור לקרות הוא, שכאשר רמת הסוכר יורדת, הגוף עובר באופן אוטומטי לניצול מאגרי שומן.
מתי זה לא קורה?
כשהרגלנו אותו להתקיים כל הזמן על בטרייה נטענת, על ארוחות תכופות לאורך כל היום.
- ניקוי רעלים
שמעת את המושג הזה?
מאוד טרנדי אבל מה זה אומר?
עם השנים, הגוף שלנו צובר רעילות.
מאיפה?
זיהום אויר, גזים רעילים, עישון, תעשייה, פלסטיק, אלומיניום, תזונה לקויה, תרופות, חומרי ניקוי, קוסמטיקה ועוד.
הגוף שלנו הוא יצירה מופלאה!!
אין קריסת מערכות אחרי חשיפה לסיגריה או אכילת קרואסון,
אבל יש הצטברות….
רעלים נספגים אל מחזור הדם ועוברים לשכון אחר כבוד ברקמות השומן שלנו. (וכן, גם לאנשים רזים יש שומן.)
כאשר אנחנו שורפים שומן, רעלים משתחררים חזרה לזרם הדם, ומשם נפלטים החוצה בדרכים שונות…
כמובן שיש שיטות רבות לניקוי רעלים, וכולן צריכות להיעשות תחת פיקוח מקצועי.
הבשורה!
גוף ששורף שומנים, הוא גוף שמתנקה מרעלים.
- איזון מצב טרום סוכרת ושאר מחלות מטבוליות.
בעצם, כאשר נותנים לגוף מנוחה מעיכול המזון, ההורמון אינסולין בדם יורד.
זהו מצב שחשוב לגוף תמיד, ובמיוחד לאנשים שכבר גילו שהם טרום-סוכרתיים, כי אצלם הגוף כבר פיתח “תנגודת לאינסולין” – מרוב ההרגל להפריש אינסולין עוד ועוד (עם כל ארוחה או נשנוש) הגוף יצא מאיזון.
ועכשיו סיפור! (סופסוף…)
ש. כתבה לי:
“מעולם לא סבלתי מעודף משקל, כן סבלתי מהפרעות בתפקוד של בלוטת התריס.
המצב הוחמר והייתי טרום ניתוח להסרת הבלוטה. כמובן שלא הייתי שלמה עם זה, לוותר על חלק כ”כ משמעותי מעצמי,
לחתום חוזה עם כדורים לכל החיים…
ואז… אל חזור… א”א להחיות את מה שלא קיים.
שום רופא או מטפל, קונבנציונלי או אלטרנטיבי לא יוכלו לעזור לי!
בס”ד גדולה, וברוב חסדיו ורחמיו של הקב”ה, התחלתי עם שיטת “צום לסירוגין”
(מה שהסברתי בהרחבה ככלי מס’ 1 בפרק הקודם – להאריך את ה”צום” של הלילה, כאשר שתית מים מותרת.)
הנס קרה! ללא שום התערבות תרופתית, ניצלתי מניתוח חירום ועד היום אני באיזון בה”ש.”
מדהים! נכון?
אז אם עדיין התלבטת…
מזמינה אותך להתחיל כבר מהיום, בצעדים קטנים, לעשות שינוי גדול.
פרק שלישי- אלו מאכלים מפריעים לך בתהליך ההרזיה:
זו הרשימה, קחי נשימה:
לחם קל
לחמניה 99 קלוריות
פריכיות
יוגורט 0%
גבינה דלת שומן
סוכריה ללא סוכר
מסטיק
משקה ZERO
להמשיך?
רגע, אל תכבי את המסך,
אני אסביר, אסביר, אל תדאגי…
זוכרת את הזרדים במדורה?
כשהגוף ניזון ממאגרי סוכר, מופרש אינסולין ואין גישה למאגרי שומן. זוכרת?
טכנית, הגוף לא יכול לפרק שומנים.
אז זהו, שכל הרשימה למעלה (ועוד) אלו זרדים. אלו מאכלים שגורמים לגוף להפריש עוד ועוד אינסולין.
ומשבשים לגמרי את המערכת החכמה של חילוף החומרים בגוף.
אבל איך? איך עובדות כל הדיאטות הפופולריות?
עובדה!
אני מכירה את פלונית, היא אוכלת כל שעתיים לחם קל או יוגורט 0%. והיא ירדה!
לא תאמיני! היא ירדה 20 ק”ג בחודשיים!
נכון, היא הורידה, השאלה: מה?
לצורך ההמחשה, אני יכולה להציע לך להסתפר, את בוודאות תורידי כמה גרמים….
כשגוף מקבל זרדים, מאכלים דלים בשומן ודלים באנרגיה, הוא נכנס למצב חירום: “הצילו! יש רעב בעולם”.
(הוא לא יודע שאת לא גרה באפריקה ובאמת יש לך המון אוכל להציע לו.)
היינו רוצות שבמצב הזה הוא יתחיל סופסוף לפרק שומן.
מה בסה”כ ביקשנו?
אבל! האינסולין מופרש, אין גישה!
הגוף לא מתלבט, הוא פונה למאגרים אחרים, כי זה הרי מצב חרום, במצבי חרום אין זמן להתלבט!
המאגרים הללו הם שרירים.
והתוצאה? וואו! “מדהימה”!
יורדים כמה ק”ג על הצג של המשקל..
בפועל, נשארת בטן – שלא יורדת בשום אופן.
נשאר עור מדולדל. נשארים מותשים, חסרי אנרגיה.
והכי גרוע,
ביום שנגמרת הדיאטה, מתחילים להעלות הכל בריבית והצמדה.
אבל הפעם לא כשריר, אלא כשומנים נוספים, כי הגיעו שנות השובע וצריך לאגור לשנות הרעב, שמא יבואו שוב…
סוף דבר,
המשקל שלנו לא מגדיר אותנו.
דיאטות הורסות לנו את הגוף (והנפש).
המטרה האמיתית היא להיות בריאים ושמחים.
אכלי מתוך מודעות והקשבה לגוף, ולא מתוך פחד.
אכלי אוכל בריא, טעים ומזין, ולא כזה שעבר עשרות תהליכי עיבוד עד שהגיע לצלחת.
חדדי את האינטואיציה שלך לגבי אוכל, ואל תלכי אחרי טרנדים וטריקים.
את יודעת הכי טוב מה טוב לגוף שלך, רק צריך להקשיב לו.
שחררי את רגשות האשם, הם לא תורמים, אלא מזיקים לך.
היי מודעת איך האוכל משפיע עליך פיזית ורגשית, ותפתחי מערכת יחסים חיובית עם האוכל ועם הגוף שלך.
מערכת יחסים מקבלת ואוהבת.
באהבה, יעל
רוצה להצטרף לרשימת הדיוור שלי, לקבלת תוכן איכותי בנושאי בריאות?
לחצי כאן ואת בפנים ♥
תגובות
תודה רבה!
שונה ומעניין מאוד
אבל קצת הזוי לשנות פתאום את כל הדיאטות ששמעתי לעייהם
לא מדברת על הקבוצות תמיכ רק
אלא גם על לכ הדיאטניות של קופת חולים
שמן הסתם נשענות על מחקרים בתחום הנחקר הזה
אשמח לדעת- למה לחם קל גרוע מלחם רגיל?
תודה רבה!
היי דינה!
גם הדיאטניות בקופ”ח, ברובן, כבר מעודכנות בתגליות המדעיות החדשות
לספור קלוריות ולאכול מזון “ריק” זה פשוט מיושן…
וזו בדיוק הסיבה למה לחם קל פחות טוב מלחם מלא
הוא “ריק” – אין בו ויטמינים, מינרלים וחומרים שמזינים את הגוף
מה כן יש בו? קלוריות, מעט אומנם, אבל מספיק בשביל לגרום לגוף לחשוב
שהנה-הנה הגיעה אנרגיה זמינה וצריך לאגור ממנה.
מה קורה בפועל? 1. נשארים רעבים. 2. הגוף לא מקבל את ההזנה הנדרשת וקצב חילוף החומרים יורד
מה שאומר בפועל, פחות שריפת קלוריות בפעולות יומיומיות. (הגוף שלך לא יודע שאת בדיאטה,
הוא חושב שיש רעב, אז במקום לשרוף שומנים, הוא משמר אותם ומצמצם את הצריכה הקלורית)
3. יכול להיות שבמשקל נראה ירידה, לרוב זה אומר שהגוף התחיל לפרק מסת שריר
(בגלל הפרשת האינסולין, אין פירוק שומנים)
בקיצור – אפס תועלת 🙁
הגוף שלנו חכם! צריך ללמוד לדבר בשפה שלו
לתת לו מזון אמיתי, טבעי, נקי, לא משהו שיוצר במעבדה…
יאללה… רוצו להכין סלט, לבריאות!
תודה!
שמעתי על הרעיון הזה כבר פעם והוא בהחלט מדהים!
רוצה להצטרף לרשימת התפוצה שלך וחסום לי, אשמח אם תצרפי אותי.
המייל שלי: [email protected]
תודה רבה!
פייגי
תודה פייגי, צירפתי 🙂
אני עושה את זה דיאטת 8/16
יורדים קילו בשבוע
בדוק!!!