כמה כוסות מים מומלץ לשתות ביום לאדם בוגר?

[שירה]

זכור לי ששמעתי מאחות אחת ליטר וחצי

אישה בהריון/מניקה 2 ליטר

ובקיץ (ובכלל) ככל שמזיעים יותר, לשתות יותר

[רות רוט]

הכמות המומלצת לאדם בריא היא בין 30 ל-40 גר’ מים לכל ק”ג משקל גוף, ליום.
(סורי שאיני זוכרת את המקור, אבל זה משהו מהימן)
בקיץ מומלץ יותר, בחורף מספיק קצת פחות.
לא מומלץ בכלל להמתין לצמא!
לדוג’, נערה במשקל 55 ק”ג * 30 גר’ = 1650 גרם. חלקי אלף = 1.65 ליטר.
ובקיץ – 55*40/1000 = 2.2 ליטר.
לרוויה!

[אפרת דיין]

נשמע הגיוני לאדם ממוצע.

אבל נגיד מישהו שמן? ששוקל מעל 100 קילו?

צריך לשתות 3-4 ליטר ביום?

נשמע מופרך 🧐

איך אפשר להכיל כמות כזו?

[יעל קנייבסקי]

החשבון שעשית נכון, אבל יש עוד כמה פרמטרים

למשל, מה התפריט שלך?

אם את אוכלת הרבה ירקות ופירות ושאר מאכלים שעשירים בנוזלים,

או שאת אוכלת מאכלים יבשים כמו טוסטים עם גבינה צהובה

שמלאה במלח שמצמיא אותנו?

– מה את עושה במהלך היום?

האם את בבית כל היום מול המזגן,

או שאת עובדת בחוץ בעבודה פיזית?

-מה נטיית הגוף הטבעית שלך?

האם את מאילו שכל הזמן מזיעים או שדוקא ההיפך?

חשוב להבין שגם שתיה מרובה לא טובה

היא מעמיסה על הכליות, ולא פעם גורמת לקום באמצע הלילה לשירותים

הדרך הטובה ביותר לדעת אם שתית מספיק היא לבדוק את צבע השתן

אם הוא שקוף – שתית יותר מידי

אם הוא כהה – שתית פחות מידי

אם הוא בהיר אבל לא שקוף, שתית במידה הנכונה

בהצלחה!

יעל קנייבסקי, יועצת ומאמנת תזונה

[sury]

אם השתן ממש על גוון השקוף, זה לא בריא?

צריך לשתות פחות?

[רחל]

וואו איזה מדהימות !! 👍🙂

[C K]

היי

מאז ששמעתי שצריך לשתות בערך 12 כוסות ביום(למבוגר)

ניסתי -לא נראה לי שהיה יום שהצלחתי לשתות כזאת כמות, אבל השאיפה נשארה…

תכלס’ קרו 2 דברים

א. אני כל היום בשרותים-לא נעים אבל כל 2 כוסות בערך שאני שותה אני צרכיה להתפנות וזה משגע את השכל, בעבודה בנסיעות וכו…

ב. ביום שאני מצליחה ושותה הרבה למחרת הגרון שלי צורב נורא!

עד שאני לא מעיזה לשתות מים מהצרבת

יש משהי שיודעת מה עושים במקרים כאלו???

[מלי שארף]

מוסיפה על מה שיעל אמרה: (כי אני מסכימה איתה כמעט תמיד)

2 ליטר זה הממוצע של רוב בני האדם, בין בקיץ (כשמזיעים) ובין בחורף (המזגן מיבש לא פחות) אצל אנשים עם משקל ממוצע,זה יותר כמו 10 כוסות ולא 12.

עכשיו- אם את אוכלת מאכלים “רכים” (מרק, קורנפלקס בחלב) את יכןה להוריד קצת. אם את שותה קופאין את לא מחשיבה את זה כנוזל.

בנוגע לבעיה שציינת- לוקח זמן עד שהגוף מתרגל לנוזלים. זה גם תלוי מאוד במה את אוכלת ושותה- קופאין וממותק עלולים לגרום צורך להתפנות.

יש גם סיבות נוספות- רצפת אגן חלשה היא הנפוצה ביותר, ולעיתים נדירות גם דלקות באזור. בקיצור קשה לענות בפורום הזה באופן ספציפי.

[ד. ק]

שמעתי מאחת שעוסקת בתחום התזונה (לא זוכרת את שמה)

שהגוף לא סופג יותר מכוס אחת בבת אחת , מה שקורה בד”כ נזכרים שלא שתו ,נגשים לברז ושותים כמה כוסות יחד, אבל אז הגוף לא סופג את הנוזלים ומרוקן אותם במהירות…

שתיה נכונה זה (לפי דבריה) רווח של 1/4 שעה בין כוס אחת לשניה.

אבל בבוקר כשקמים הגוף יבש ואז זה זמן מצוין להשקות אותו ב-5 כוסות מים רצוף ( לפני הקפה!!!!!!!!)

בברכת שנה טובה רק בבריאות

[אמונה בנישתי]

יש גישה שאומרת ששתית מים על קיבה ריקה זו סכנה. נדמה לי שזה כתוב גם בחז”ל.

לכן, כדאי לשתות את המים לאחר שתיה אחרת.