דיונים - בריאות תזונה והתעמלות |

מבררת על בי 12 ו- לקיחת תוספי תזונה בהפרדה אחד מהשני:

בריאות תזונה והתעמלות

מבררת על בי 12 ו- לקיחת תוספי תזונה בהפרדה אחד מהשני:

פורסם ע"י מיכל וילמן יעוץ אימון והנחיה on 15/03/2023 ב10:56 am

יש לי שתי שאלות:

1. איזה תוסף B 12 כדאי לקחת?

תמיד לקחתי של סולגר ,את הסוג שיותר נספג (קוראים לזה מתיקונים? או משהו כזה?)

וכעת יש מחסור.

אשמח להמלצה על תוסף טוב באמת עם ספיגה טובה. ועם הכשר מעולה

2. שמעתי שלא כדאי לקחת תוספי תזונה כמו מינרלים יחד עם ויטמינים (משהו כזה…)

רציתי לדעת מה לא לקחת עם מה (מדובר על תוספים טבעיי):

ויטמין: D ?

תוסף ברזל ו – B12?

מינרלים?

תודה מראש לכל העונות

אביטל שלאגר הגיבה לפני 1 שנה, 1 חודש 5 חברות · 5 תגובות
5 תגובות

יעל קנייבסקי
בריאות תזונה והתעמלות
חברה
16/04/2023 ב7:56 pm

היי מיכל!

תוסף ויטמין B12 מומלץ מסוג מתילקובלמין, לא כ”כ משנה של איזו חברה…

ויטמין D אפשר אחרי אוכל

ברזל- מומלץ בבוקר, על בטן ריקה, ויותר טוב עם ויטמין C (מספיק מעט מיץ לימון, למשל)

B12 מוצצים מתחת ללשון וכך הוא נספג ישירות לנימי הדם, ללא קשר לתזונה

מינרלים – לא כל דבר מומלץ ליטול, כדאי להתייעץ, ובכו”א הכי טוב אחרי אימון כושר/הזעת יתר

רק בריאות!

יעל קנייבסקי – יועצת ומאמנת תזונה
מיכל וילמן
יעוץ אימון והנחיה
חברה
16/04/2023 ב11:02 pm

תודה רבה יעל!
שיינדי אייזנבך
טיפול
חברה
17/04/2023 ב7:47 am

בעיקרון,

ויטמינים טוב לקחת בבוקר

מינרלים טוב לקחת בערב.

ברזל יש להרחיק מצריכת מוצרי חלב.

אין לשתות מיץ אשכוליות כשצורכים צמחי מרפא, ויטמינים או תרופות.
אלישבע חמד I פנטזיה
גרפיקה
חברה
17/04/2023 ב8:21 am

כדאי גם להרחיק מקפאין חצי שעה,

בעיקר את ה B12
אביטל שלאגר
בריאות תזונה והתעמלות
חברה
17/04/2023 ב10:16 pm

היי מיכל,

אני מוסיפה שמניסיון אישי שלי ושל מטופלות שלי התוסף הכי מומלץ הוא מתילקובלמין ליפוזומלי (או B12 ליפוזומלי בצורת מתיל-קובלמין). אני אישית ממליצה על חברת קטגורי 5 המאוד איכותית. (catagory 5). אפשר להשיג אצלי, או לקנות בכל חנות טבע. (אם את חושבת לקנות בניצת הדובדבן שלחי לי מייל ואצ’פר אותך בכרטיס הנחה:) )

גם ברזל מומלץ לקחת בצורה ליפוזומלית.

כאשר התוסף נמצא בתוך ליפוזום (מעטפת שומן) הוא נספג בצורה כמעט מושלמת ולא מושפע כמעט ממעכבי ספיגה.

לגבי שילוב תוספים החלוקה היא מעט יותר מורכבת מכיוון שיש גם מינרלים שלא כדאי לשלב אחד עם השני.

באופן עקרוני המחקרים דווקא הראו ספיגה טובה יותר של ויטמין D על בטן ריקה בבוקר מאשר אחרי הארוחה. כדאי לקחת ויטמין D בשמן מרווה מרושתת (מאשר על בסיס שמנים אחרים שמתחמצנים מהר יותר או קפסולות שאינן מכילות שמן) משתי סיבות: 1. השמן עוזר לויטמין זה להיספג טוב יותר. 2. השמן של המרווה המרושתת מכיל גם המון נוגדי חמצון ואומגה 3 שלא מתחמצנת, ולכן את מרוויחה גם את כל אלה על הדרך. (השם של החברה שמייצרת את זה הוא נייצ’ר סייג’)

לפי ההמלצה של ד”ר גיל שחר אפשר לשלב ברזל ליפוזומלי עם B12 ליפוזומלי וויטמין D בלקיחה אחת בבוקר על קיבה ריקה.