שינה, שינה – כמה שאת חשובה! מוזמנות לשיתופים מחזקים

[דבורה חזקיה- נעים בלמידה]

מה זה שעה מוקדמת?

12??

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

רצוי 11. 10 וחצי עוד יותר מקסים למבוגרים.

אבל מי שהולכת לישון ב1 , 2, 3 בלילה,

מניסיוני לא יכולה לשנות בבת אחת,

לכן כדאי להקדים בהדרגה.

12 זה שעה שמתחילה להיות סבירה בשעון קיץ,

עם שאיפה להקדים ל-11.

הייתה לי מתאמנת כזו שהקדימה ל-12

וגם רזתה 12 קילו, היא בשנות הארבעים.

בהצלחה

זהבה

[דבורה חזקיה- נעים בלמידה]

זהבה אני בשנות ה-20

הולכת לישון מקסימום ב12

ולא זכיתי להיות רזה;)

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

דבורה שלום

תודה על השיתוף.

יש כמובן עוד גורמים שקובעים משקל.

ובעניין השינה חשוב גם כמה שעות ישנים.

צריך 7 לפחות.

ואם את רגילה ל-12 כשעת שינה

אולי תקדימי ל11 וחצי ואפילו 11

אם אפשרי

או שיש לשנות דברים אחרים

בשום מקרה כמובן לא כדאי לוותר

בלי לעבוד על הגורמים המפרידים

בינך לבין חלומותיך

בהצלחה

זהבה רוז

[הדסה]

אם העיקר הוא לפחות 7 שעות שינה, אז לישון מאחת וחצי עד שמונה וחצי זה כמו לישון מ11 עד 6?

או שיש משמעות לשעות המוקדמות יותר?

[ליבי חסידה יעוץ מס אכפתי לעסקים]

בס”ד

זהבה שלום

מחזיקה לך אצבעות על העלאת הנושא לשיח הציבורי

אני באפו אישי ממש רוצה לקחת את הנושא הזה לידיים

מקוה שאצליח

[שירה אזולאי אזולאי]

וואוו! איזה נושא חשוב!!

בכלל שינה היא בריאות, ואנחנו נוטים לחשוב שבריאות מתחילה ונגמרת בתזונה.

מה שכתבת זהבה כל כך נכון ומדוייק

אנחנו אוהבות את השעות השקטות של הלילה, כשהילדים ישנים, הרחוב שקט והראש פנוי לעבוד

שעות הלילה היו השעות הכי אהובות עלי (הן כנראה עדיין אהובות, אבל גיליתי שעות יפות יותר (: )

כשהבנתי כמה שעות השינה קריטיות לבריאות שלנו, וששנת צהריים לא מפצה על מחסור בשנת לילה

התחלתי להקדים את שעת השינה שלי ועשיתי שינוי מחשבתי, בהתחלה ניסיתי לשכנע את עצמי להאמין בדברים

אחר כך באה המציאות והיתה משכנעת כל כך שזה מה שעוזר לי להמשיך (בין הזמנים קצת יותר מאתגר, אבל עוד מעט חוזרים לשיגרה)

נקודות שעזרו לי?

גילית ששעות הבוקר המוקדמות הרבה יותר יעילות, כך שאם הייתי מנצלת את שעות הלילה ללמוד או לעבוד, החלפתי את זה לשעות הבוקר, הראש שלי צלול יותר, העולם בחץ שקט כמו בלילה וההספקים טובים יותר.

עוד משהו שגיליתי הוא את הכיף הגדול להתעורר בהדרגה מאור השמש וציוץ הציפורים (: , בהשוואה לצלצול של השעון שקורע אותך מהשינה בכוח באמצע מחזור שינה וכך את קמה עם כאב ראש להתחלה של בוקר חדש ):

רווח נוסף ושווה ממש, עם הזמן גם בעלי והמתבגרים התחילו להקדים לישון, בלי שדיברתי על הנושא, עצם ההתקפלות המוקדמת שלי גורמת לאווירת לילה בבית ואוטומטית כולם מסיימים את היום שלהם מוקדם יותר.

שינה מתוקה וחלומות נעימים!!

[לאה ר]

אני הייתי הולכת לישון ב 12 וקמה ב 6 וחצי. וחשבתי שהעייפות היא מצב כרוני שאין לו פתרון.

לפני שנה השתתפתי בקורס הנקה (אמהות זו שליחות) ושם היא דיברה הרבה על חשיבות השינה המספקת והמוקדמת.

היא הצליחה לשכנע אותי והקדמתי את שעת השינה שלי מ 12 בלילה ל 10 – 10.5 בלילה.

ואני ממליצה לכולן… זה עולם אחר!

[פרלה פרקל תכנון וגב חזק למשפצים]

הקורונה והעבודה בבית הפכו לי את הסדרים

כל יום מלחמה מחדש

אז נכון שזה כבר לא 2-3

אבל לא מצליחה להתמיד ב12

וקל וחומר לא להקדים,

איך עושים את זה ?

אולי יעיל יותר אחרי בין הזמנים…

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

תודה על השיתוף פרלה.

כל הכבוד שאת נאבקת לדבוק בבריאות כל יום מחדש

ותמשיכי לנסות.

שואלת איך עושים את זה?

יש כללים לשינוי הרגלים.

שעת שינה היא הרגל כמו כל הרגל.

בלי נדר בסדנה הקרובה שלי

כאשר נעסוק

ב-8 צעדים לשינוי הרגלים

אזמין אותך להיות אורחת כבוד שלי

אם תרצי.

בהצלחה

זהבה רוז

[טליה שוורץ]

זהבה תודה רבה על הדיון החשוב הזה!

@lear לאה מעניין אותי האם שהקדמת ל10 וחצי האם גם הקימה שלך הוקדמה? או שנשארת ב6.5 ?

גם אני הולכת לישון סופר מאוחר (לפעמים גם 4 ) והבקרים קשים. הבעיה שלי שאני צריכה להספיק ה-מ-ו-ן. (נכון שצריך להוריד עומס.. כרגע לא הנקודה). השאלה שלי – האם ללכת לישון מוקדם יכול לצמצמם את שעות השינה הנדרשות?

(לא מדברת על צהריים, בחלומות הלילה לאישה מתכנתת … 🙂

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

תודה לטליה ולכל החברות המשתפות, המחדדות והשואלות.

ואכן גם משך זמן השינה חשוב.

מומלץ לישון מינימום 7 שעות בלילה (החל מגיל 18)

ולא יותר מ-9 שעות עד גיל 65.

מעבר לגיל זה עד 8 שעות בלילה.

את ההמלצות הללו גילו באיגוד השינה הלאומי בארה”ב

שעבד במשך שנתיים להגיע להמלצות הללו.

לנו כבר כתוב במקורות:

“ישנתי אז ינוח לי”

אז 1+7 = ב-8 שעות ‘ינוח לי’

שינה ערבה ומועילה

זהבה רוז

נ.ב.:

ילדים עד גיל 18 צריכים לישון יותר

עם המלצות שונות ל-6 קבוצות גיל שונות.

[לאה ר]

@talia-bar-levgmail-com ראיתי שכמה שאני הולכת לישון מוקדם יותר – אני קמה מוקדם יותר.

לכן אם אני הולכת לישון בעשר וחצי, אקום בשש וחצי.

אבל אם אלך לישון בתשע וחצי – אוכל לקום אפילו בחמש.

פעם אחת ביום חמישי בלילה נרדמתי עם הילדים בשבע בערב, התעוררתי מעצמי בשלוש לפנות בוקר ועד שבע בבוקר הכנתי כמעט כל מה שצריך לשבת…

[ליבי חסידה יעוץ מס אכפתי לעסקים]

בס”ד

גם אני , אחרי שזהבה העלתה את הנושא

אפילו שכבר מזמן רציתי

התחלתי לישון מוקדם השבוע

אני פשוט לא מאמינה לעצמי איזו הרגשה

מדהים, אני מולהבת

[תמר טאוב]

מאוד חשוב ללכת לישון מוקדם!

בימים שאני הולכת לישון מוקדם,

שאני קמה- אני קמה! אין מריחות במיטה וההתארגנות לוקחת דקות בודדות.

וגם כל היום עם הספקים כאילו יש לי מלא שעות. פשוט כל דקה מנוצלת עם הרבה יותר אנרגיות.

פעם שמעתי ששינה בשעות החושך מועילה הרבה יותר מבשעות היום. ופעילות בשעות היום אפקטיבית יותר מבשעות הלילה.

ניסיתי כמה פעמים להתארגן לשבת בשישי בבוקר (ב 8 כבר היה בצק לחלות… אחרי תפילה וארוחת בוקר…) ההספקים היו יותר מהירים ובלי עייפות כל היום מאשר בימים שהתארגנתי ביום חמישי בלילה (שנמשך בד”כ עד לפנות בוקר…)

ועוד דבר חשוב מאוד לדעתי:

ניסית יום אחד ולא הלך? ברור. הגוף צריך להתאזן! תנסי שבוע שבועיים ואז תשווי ותפיקי לקחים. לא מתייאשים מיום אחד, זה עדיין לא מדד.

הרבה הצלחה! ושינה מועילה!

[פריידי ויזל]

לשאלתך טליה,

כמו שגוף שקיבל את הצרכים התזונתיים שלו

יוכל להיות הרבה יותר פעיל וחזק

גם כשהגוף (והמח!!!) מקבלים את השינה הדרושה להם הם עובדים ביתר יעילות

ובפחות שעות,

אם את חייבת לישון פחות מהדרוש לך,

חשוב לדעת שכל שעה עד חצות שווה הרבה יותר משינה אחריה,

וממלאה בצורה איכותית הרבה יותר את הצרכים של הגוף והמח.

(לכן השלמת שעות שינה ביום או אפילו בבוקר לא ממש יעילה…)

ותודה על היוזמה!

גם לי, במיוחד אחרי בין הזמנים

יש הרבה מה לעבוד בנושא

(הסנדלר הולך יחף…)

[טליה שוורץ]

אבל גם אם אני עושה ניסוי והולכת לישון מוקדם – אני קמה עייפה. מה שאמרה @TamarTaub אולי זו הנקודה – צריך לנסות שבוע שבועיים ואז לראות איך גוף מגיב.

כרגע יש בי קול שאומר -את תמיד תהיי עייפה לא חשוב מה תעשי. לפחות תלכי לישון מאוחר ותספיקי עוד דברים בתוך הלילה.

לישון כל יום ב10 וחצי למשך שבועיים זו ממש קבלה ליום הדין… :}

[דבורה חזקיה- נעים בלמידה]

טליה,

אני הולכת לישון כל יום הכי מאוחר ב12

ועדין עייפה;)

עייפות קשורה לא רק לזמן השינה

אלא לאיכות השינה, הפרעות באמצע, תזונה, ויטמינים וכו’

[שירה אזולאי אזולאי]

זהבה, חידשת לי ממש כשכתבת “לא יותר מתשע שעות שינה עד גיל 65”

ידוע שפחות משבע שעות זה לא מספיק, ושינה מוגזמת גם היא מראה על בעיה

אבל מה עם שינה ארוכה בשבת? אני ממש אוהבת לקיים “שינה בשבת תענוג” (:

אבל אם להיות כנה, אני כל שבת קמה עם מעט כאב ראש שחולף תוך חצי שעה

ואני באמת תולה את זה בלילה הארוך. זה בעצם אור שזה לא טוב לגוף שלי?

גם כשזה על בסיס חד שבועי?

אשמח מאוד לדעת יותר בעניין. ותודה רבה זהבה שהעלת את הנושא החשוב, אוטוטו תחילת זמן חדש

וזה עיתוי מעולה להתחיל ברגל ימין עם שעות שינה טובות (ולא להסחף עם בישולי החגים אל תוך הלילה..)

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

שירה שלום

מחקרים שבוצעו הראו נזקים עקב חוסר שינה

כבר אחרי 3-4 לילות

כך שיתכן שעודף שינה של יום אחד ובשבת אולי לא הכי מזיק לך.

אם נפשית זה עושה לך טוב

ובכללי את מרוצה ממצב בריאותך

ותנודות המשקל אחרי שבת אינן גדולות

הרי שלא הייתי מציעה לעשות שינויים דווקא כאן בתחילה

אבל כמובן צריך להכירך אישית בשביל להבין יותר

ממה הכאב ראש

ועד כמה הוא מטריד

בהצלחה

זהבה רוז

[שירה אזולאי אזולאי]

אגב, למי שכתבה שלמורות שעות שינה תקינות היא ממשיכה להרגיש עייפה

זה יכול להצביע על מחסור בברזל או ויטמין B12, כדאי לבקש מרופאה בדיקות דם

כי במקרה כזה באמת שעות שינה לא יהיו מספיקות

בהצלחה ולבריאות!!

[ליבי חסידה יעוץ מס אכפתי לעסקים]

בס”ד

סתם כך חשבתי על הנושא

ואמרתי לעצמי

לא בחינם האור והחושך , זה הבריאה הראשונה בעולם

[חני לוין]

עוד נקודה למחשבה למה כדאי ללכת לישון מוקדם!

האם ידעתן שבעולם החילוני מחתימים דוגמניות לשינה של 8 שעות בלילה?

כי שנת לילה נקראת שנת יופי!

רוצות להיראות טוב יותר? – לכי לישון בזמן

אין השלמה לשעות הלילה ביום

שווה לנסות

זה גם נותן רוזי כמו שזהבה ועוד כתבו וגם נותן יופי, וגם נותן כח

אז למה לא???

כמובן שחוסר ויטמינים ומינרלים בגוף א”א למלא רק בשעות שינה, צריך לאכול בריא יותר או לקחת השלמה של ויטמינים לפי העניין

אשמח לרעיונות איך להכניס את הבוגרים בבית לשינה מוקדמת יותר? מגיל 14 ומעלה

מאוד קשה ללכת לישון לפני שהם מראים סימני שינה….

[ליבי חסידה יעוץ מס אכפתי לעסקים]

בס”ד

חני

לגבי הבוגרים

אני ממש כמה ימים בהתנסות

אבל ראיתי שכשאני מוכנה לשינה ומכבה את כל האורות בבית (ממש הכל)

הם מבינים שזהו, נגמר היום היגיע הלילה

[רבקה גוטמן]

הבת שלי אומרת, שכשאני הולכת לישון נהיה משעמם… אז הולכים לישון.

[רחל פישביין]

מצרפת שיר שלי בנושא (פירסמתי אותו פעם בפורום אחר):

לא רוצה להיות עקרת בית לדוגמא
לא רוצה להיות כלה ואמא מקסימה
לא רוצה להיות גיסה ודודה נחמדה
לא רוצה להיות מהטובות בעבודה

אין לי מוטיבציה רק לגרור את החיים
שק התוכניות שלי כולו קרעים קרעים
רוצה דבר אחד קטן, האם זו הגזמה?

רוצה פשוט לישון

יותר שעות

ביממה

[ליבי חסידה יעוץ מס אכפתי לעסקים]

בס”ד

מהמם

עושה הסבת מקצוע למשוררת?

[שירה אזולאי אזולאי]

מדהים רחל!!!

יש שעות שזה בדיוק מה שהייתי רוצה לזעוק לעולם

תודה שדיברתי בשמי

בשם כולן…

איזה כשרון מדהים!!!

פנקי אותנו מדי פעם עם שורות שנונות כאלה (:

[נעמי בוקרה]

יש לי שאלה

אם אני רוצה לאמץ הרגלי שינה נורמטיבים יותר,

ולישון 7 שעות,

אבל ב”ה למנהג הספרדים, למשך 40 יום משלשום,

נוהגים לקום בחצות (עדיף באשמורת אבל אני לא מסוגלת…) לסליחות.

אני יוצאת ב12 וחצי וזה למשך כשעה.

שאלתי:

האם עדיף לישון מ10 עד 12, לקום לכשעתיים, ואז לחזור לישון עוד 5-6 שעות,

או שעדיף שינה רצופה מ2 בלילה ועד 7 בבוקר?

[זהבה רוז – אורח חיים בריא]

נעמי שלום

תודה על השאלה ואשריך שאת לא מוותרת על הבריאות

וגם חפצה בסליחות.

כדאי לדעת שלא רק 7 שעות חשובות

אלא גם ללכת לישון מוקדם (הרצוי 11 וכמובן לא יאוחר מ-1 בלילה)

לפי השעון הביולוגי של הרפואה הסינית.

זאת מכיוון שהמרה

מאחסנת ואולי אפילו משתתפת בייצור מיצי מרה עבור פעילות הכבד (11 עד 1 בלילה)

והכבד עובד בתחילת הלילה. (מ-1 בלילה עד 3 בלילה)

הוא מטהר ומסנן את הדם והגוף מרעלים.

אז לכן אם לא ישנים בשעות אלו

ובמיוחד במיוחד מ-1 בלילה הוא מתקשה לסלק רעלים כי

אין מספיק שעות שינה בזמן פעילותו המוגברת בתחילת הלילה.

כמו כן באכילת מאכלים שומניים סמוך לשינה

זה מכביד כי אז הוא לא מתרכז בתפקידי ניקוי הרעלים שלו

אלא מתגייס לעזרת הקיבה לעכל אוכל.

עוד כדאי לדעת שירקות ירוקים עוזרים מאוד לכבד.

יום נפלא

כתיבה וחתימה טובה

זהבה רוז