תזונה ופעילות גופנית

[מ ל]

מישהי?

[רבקה טייך טייך]

תזונה

אבל חייב איזה שהיא תזוזה של פעילות גופנית

[אביטל שלאגר]

זו נושא אמיתי לשיחה.

מניסיון אישי שלי, ניסיון של 6 שנים בקליניקה, ובהסתמך על הלימודים הגבוהים שלי,

אני יכולה לומר בפה מלא שהחשיבות של הפעילות הגופנית היא לכל הפחות באותה רמה של חשיבות התזונה.

יותר מכך, תזונה בלבד עלולה לגרום תופעות לא רצויות לטווח הארוך אם היא משולבת נכון עם בניית השריר.

כמובן שגם פעילות אירובית חשובה, הגעה להזעה, והזרמת הדם בכל הגוף, אבל לא על חשבון תרגילי הכוח.

הנקודה הזו היא קריטית להרזייה ולפיתרון בעיות רפואיות כאחד.

(בבעיות רפואיות שונות יש המלצות שונות ולא תמיד מומלץ כל סוג של פעילות, וצריך להתייעץ ספציפית).

בשורה התחתונה- תזונה ללא פעילות גופנית חסרה את העיקר.

[Hindy Benhamou Benhamou]

האם את יכולה להגיד באחוזים?

[אביטל שלאגר]

לא נכון לחלק את ל”אחוזים”… זה כל כך הרבה יותר מורכב מזה….

אם עושים אינטרוואלי צריך להתעסק עם זה X זמן ביום, לעומת פילאטיס שבזה צריך להשקיע בכלל Y זמן ביום, או הליכה שבכלל מה שמשנה בה זה מתי ועל בדיוק הולכים, ובזה צריך להעסק Z זמן ביום אם זו הפעילות שאת בוחרת בה, וגם צריך ללמוד בדיוק איך לעשות אותה כדי שתהיה יעילה, תרגילי כוח- תלוי על מה עובדים, ועל מה הכי נכון לך לעבוד? ואם את עובדת על שרירי ליבה- כל כמה ימים צריך לחזור על הפעילות? ואם על מפרקים חיצוניים יותר? והאם את צריכה דווקא לשלב עם הפעילות כזו שמעודדת בנית עצם? וכו’ וכו’….

ועוד לא דיברתי על נשים שיש להם מצבים רפואיים מסוימים (שהן בעצמן לא יודעות עליהן הרבה פעמים), שפעילות גופנית מסויימת עלולה להזיק להן למרות שהיא טובה לכל שאר האוכלוסיה.

לדוגמה, חולשה של האדרנל (נמצא כגורם לחלק ממקרי ההיפותירואידיזם, ולקושי לירידה במשקל), אותן נשים צריכות להתאים מאוד את סוג הפעילות והמאמץ למצב שלהן, ובד בבד לחזק את האדרנל בדרכים אחרות שאני מלמדת.

בקיצור, זה כל כך לא נכון לומר אחוזים של פעילות גופנית ואחוזים של תזונה. זה כל כך תלוי מה ומי וכו’…

[גולדה הגר הגר]

שלום לכל המוצאות הזדמנות להרזיה אחרי החגים:

מאד מתחברת לתשובה של אביטל-

כמאמנת וכאחת שלמדה תזונה – א”א לומר מה גורם להרזיה – כי לכל אחת והמטבוליזם שלה,

בינינו לכל אחת מתאים תוכנית אחרת ולכל אחת יש משהו אחר שגורם לה להרזות,

אבל לא נכון לומר תזונה או פעילות גופנית – חייב את שניהם – התזונה והפע”ג תלויים אחד בשני,

וכן נקודה חשובה שחשוב לי לציין שמאד משנה אם מדברים על הרזיה עכשיו כלומר במיידי בלי לחשוב מה יהיה יום אחרי שסיימתי כביכול את הדיאטה …..

בהצלחה לכולן,

נ.ב.

על מנת שלא לייאש אף אחת-ממליצה על פע”ג מותאמת ע”י מדריכה בעלת ידע ויכולת התאמה תוך דגש על תזונה בריאה,

[מלי שארף]

מחזקת את ידיכן ומוסיפה:

אין שום אפשרות להפריד תזונה מהתעמלות כי ברגע שאת מעלה את עצימות האימון את חייבת לסנכרן את התהליך עם האנרגיה שהוצאת והבניה של השרירים, זה לא דווקא “דיאטה” של מה לא לאכול אלא יותר מה כן לאכול ומתי לאכול.

מה שכן- באימונים בעצימויות גבוהות מאד, כמו קרבות אגרוף או אלופים בקמ”י אנחנו יכולים לראות שאם הם מקפידים על אכילת כמויות מסוימות של חלבונים ופחמימות והימנעות ממספר מצומצם של מזונות, מעבר לכך הם יכולים לאכול הכל אפילו אם זה לא דברים בריאים כי הגוף נמצא במצב שהוא פשוט מפרק רעלים וחומרים במקסימום שלו בגלל כמויות הפעילות הגופנית שהם עושים. הם לא ישמינו מג’אנק פוד ושתיה מתוקה וכאלה.

ז”א שבסופו שלדבר זה יותר פעילות גופנית מדיאטה, אך פע”ג דורשת שינויי תזונה.

זה מדהים לראות איך זה תואם לדברי הרמב”ם שמי שיגע הרבה גם אם אוכל מאכלים מועטים רעים אין חולי בא עליו….

בכלל ממליצה לך ללמוד את דבריו כעקרונות מוסמכים בענין.